動作一：彈力帶側平板
平常在做側平版抬腿時，可以把彈力帶加在小腿或大腿處，主要都是提高訓練阻力 。如果加在小腿處，彈力帶又比較緊，訓練阻力是最大的，因為要用臀后、大腿的肌肉 ， 把小腿打開，而放在大腿處就會比較專注在大腿訓練 。
動作二：彈力帶開合式
一樣是側躺姿勢 ， 不過要將雙腳屈膝、兩腳并攏，并把彈力帶至于大腿處，利用膝蓋開合動作，有效訓練大腿內(nèi)側的肥肉，讓你松垮的大腿根部變得更緊實 。
動作三：彈力帶后抬腿
這個動作比較專注在臀部下緣的訓練，有效消除難看的「馬鞍肉」，讓你的臀部變翹，同時大腿也會變緊實修長 。把彈力帶加在兩腳腳踝、腳背，提高往上抬的阻力，肌肉就需要用到更多力氣，效果會大大提升！
動作四：彈力帶橋式
【彈力帶如何瘦腿】一般的橋式主要是針對臀部、大腿后側做訓練 ， 如果將彈力帶置于大腿處 ， 在臀部往上抬時，順勢利用大腿內(nèi)側的肌肉將膝蓋打開一些，能增加訓練強度、運用到更多肌群 。
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