方法：
【男士如何消除小肚腩】1、多做腹部健美操 。盤腿而坐，手握一重物置于腦后 。舉起重物至頭上 ， 同時(shí)呼氣收腹 ， 上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹跡反復(fù)做8到12次 。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定祝手伸直在頭頂處 ， 用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒即可；
2、進(jìn)行有效的鍛煉 。為使腹部減少而采用無限制節(jié)食減肥、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)影響人的健康，應(yīng)多參加體育鍛煉 ， 如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少；
3、進(jìn)行瘦腰運(yùn)動(dòng) 。仰面平躺，使腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動(dòng)作約10秒鐘 ， 再把雙腳放下，將這套瘦腰運(yùn)動(dòng)重復(fù)做50次 。
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