1、雙腿并攏，伸直 ， 嘗試用腹部緊貼大腿，雙手觸摸腳尖 。保持二十秒，注意不要因為疼痛就偷偷彎腿哦 。
2、單腿貴在墊子上，注意前腿膝蓋不要超過腳尖哦 。后腿腳背平放在墊子上，感受大腿前側(cè)肌肉拉伸，保持二十秒 ， 反復(fù)兩組 。
3、雙手雙腳略寬于肩，上身盡量拉伸長，肩胛下壓 ， 記得不要弓背哦，保持二十秒以上 。經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，可以逐步縮小雙腳的距離還有手與腳的距離 。
4、再上一個動作的基礎(chǔ)上，重心稍前移 。先用同側(cè)手抓住腳踝位置，慢慢拉向臀部，保持呼吸平穩(wěn)，感受大腿前側(cè)肌肉拉伸 ， 保持二十秒，反復(fù)兩組 。
【懶人瘦腿法是什么】5、上身保持直立，向里側(cè)旋擰 。左腿如圖交叉放置于右腿膝蓋處，向外側(cè)旋擰，像擰麻花一樣 ， 感受多處肌肉拉伸，保持二十秒 。
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