1、開(kāi)肩練習(xí)：上半身伸展，呈蜥蜴式，膝蓋彎曲，腳背貼在瑜伽輪面上 。
2、倒立初步練習(xí)：雙臂支撐在身下 ， 雙腿并攏伸直，腳背貼于瑜伽輪面上，腰腹核心發(fā)力身體呈倒V型向上挺出 。
3、脊柱后彎練習(xí)：腰部順著瑜伽輪的弧度躺在上面，肩膀張開(kāi)，頭后仰 。蝎子式初步練習(xí)；上半身伸展，瑜伽輪放于腹部下方，雙腿并攏向后上方伸直 。
4、腿部拉伸練習(xí)：一側(cè)腿伸直放于瑜伽輪上，另一側(cè)腿彎曲，拉伸腿部 。
5、頭肘倒立練習(xí)：瑜伽輪放于頭部后方，雙手抓瑜伽輪完成頭肘倒立 。
【瑜伽輪使用方法是什么】6、烏鴉式練習(xí)：平放瑜伽輪 ， 雙手抓瑜伽輪兩側(cè)，支撐起整個(gè)身體的重量，有助于保護(hù)手腕 。
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