1、熟悉水性 。人在落水時(shí)很容易緊張，從而失去判斷力和控制力，慌亂不堪 。即使只到胸部的水 ， 都有人可能會(huì)溺水 。因此學(xué)游泳的第一件事就是熟悉水性，克服對(duì)水恐懼，對(duì)誰(shuí)的阻力、浮力等有一定的切實(shí)感受 。具體做法是在水中進(jìn)行各種練習(xí)，比如通過(guò)水中憋氣吐氣、漂浮等方式 。此外要克服對(duì)水的恐懼，當(dāng)在淺水區(qū)進(jìn)行練習(xí)時(shí)，要記住自己可以憋氣慢慢然后站立，自己有足夠的時(shí)間，不要慌亂 。
2、站立練習(xí) 。水中的站立是十分重要的，在水中如果不知道如何站立，那么即使是不過(guò)胸的水深，也可能會(huì)使人溺水 。不會(huì)站立者往往容易慌亂 ， 從而無(wú)法控制身體，失去穩(wěn)定 。并且，水中站立是進(jìn)行水中憋氣吐氣練習(xí)、漂浮練習(xí)等之后各個(gè)練習(xí)的基礎(chǔ) 。在訓(xùn)練之前和之后 ， 如何在水中停止，都要依靠在水中的站立 。初學(xué)時(shí)可以拿一塊浮板或游泳圈，蹬游泳池壁 ， 頭埋在水中，雙臂前伸，身體蹬直，向前滑行 。想站立時(shí)收腿，身體抱團(tuán)，由于人的腿部密度相對(duì)較大，身體自然垂直，此時(shí)，向下伸腿，既可踩到池底站立 。
3、憋氣吐氣練習(xí) 。水中憋氣吐氣練習(xí)可以幫助很好的消除對(duì)水的恐懼感，使之不會(huì)過(guò)于緊張慌亂 。進(jìn)行憋氣練習(xí)一方面可以鍛煉從水中到水上的呼吸 ， 另一方面也可以給練習(xí)者一種安全感：即在水中自己通過(guò)憋氣要足夠的時(shí)間來(lái)處理所面對(duì)的情況 ， 而不會(huì)喝到水 。此外，沉入水中憋氣時(shí)，身體會(huì)因?yàn)楦×ι细《荒軌虺料绿?，因此也可以通過(guò)此感受水的浮力 。具體做法是：在淺水區(qū)練習(xí)，水上深吸一口氣 ， 然后憋氣沉入水中，等到憋不住時(shí)，慢慢地吐氣 ， 注意一定要慢，吐氣完之后，再站立起來(lái)吸氣 。同時(shí)要帶上泳鏡 ， 在水中睜開眼睛 ， 熟悉水下的光環(huán)境 。
【零基礎(chǔ)怎么學(xué)游泳】4、漂浮練習(xí) 。因?yàn)樗母×Υ嬖?，人在水中是能夠漂浮起?lái)的 。可是往往會(huì)因?yàn)榭謶侄艁y，從而身體亂動(dòng)，導(dǎo)致身體沉入水中 。雖然一般來(lái)說(shuō)，漂浮時(shí)不能進(jìn)行自由的呼吸，但是在掌握好漂浮之后，再進(jìn)行適當(dāng)?shù)氖帜_練習(xí)，那么就很容易使頭部浮于水面上了 。漂浮做法：一般進(jìn)行的漂浮有俯漂和仰漂兩種做法，俯漂即面部朝下，背部朝天；而仰漂則相反，是背部朝下，面部朝天 。一般在淺水區(qū)先進(jìn)行俯漂練習(xí)，和憋氣吐氣練習(xí)一樣 ， 憋氣，身體不動(dòng)，漂浮在水面上，因?yàn)槿丝梢员餁廨^長(zhǎng)時(shí)間，所以不用擔(dān)心會(huì)溺水，一定要放松 ， 不要害怕 。等憋不住了站起來(lái)呼吸即可 。和在陸地上憋氣是一樣安全的 。
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