1、對(duì)于初學(xué)者來說 ， 可以沒必要使用其他的運(yùn)動(dòng)器材，因?yàn)榧劝嘿F，又沒用 。而且還可能造成肌肉拉傷或者讓你望而卻步 。因此初學(xué)者大多都是徒手練習(xí)，偶爾借助一下啞鈴這個(gè)既簡(jiǎn)單又萬能的運(yùn)動(dòng)工具 。
2、墻壁俯臥撐：真的很適合小白，顧名思義就是對(duì)著墻做俯臥撐 。因?yàn)榇蟛糠秩嗽诘厣献龈┡P撐不會(huì)超過五個(gè)，所以應(yīng)該從墻壁俯臥撐開始 。離墻半米而立，然后身體前傾，雙手按在墻上做俯臥撐 。等達(dá)到一定效果之后可以換單臂來練習(xí) 。
3、俯臥撐：俯臥撐的種類很多 ， 雙臂之間的距離不同，做俯臥撐所達(dá)到的效果也不同 。而且做俯臥撐的同時(shí)也可以伴有其他動(dòng)作，比如說擊掌、提膝等 。
4、引體向上：如果說俯臥撐是利用你的一部分體重來鍛煉的話 ， 引體向上就是利用你的全部體重來鍛煉臂力 。在家的話可以利用門框，出門的話公園一般都有單杠 。這個(gè)對(duì)你的肌肉增長(zhǎng)幫助很大 。
【初學(xué)者如何鍛煉臂力】5、握拳：這是一個(gè)鍛煉小臂的方法 。就是通過慢慢攥拳頭然后慢慢展開手掌，使小臂的肌肉伸縮來達(dá)到鍛煉的目的 。大家不要小看這個(gè)動(dòng)作，是鍛煉小臂的上好方法 ， 而且隨時(shí)隨地都可以完成 。
6、啞鈴：通過啞鈴鍛煉小臂的方法很多 。①雙手握著啞鈴，手臂平舉于胸前，然后向前后擺動(dòng) 。②手握啞鈴于胸前 ， 小臂上下擺動(dòng) 。③手握啞鈴，雙臂自然下垂，然后慢慢提起、放下 。
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