1、肌肉鍛煉要消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)，運動結(jié)束后，經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹?nbsp;， 肌肉中的營養(yǎng)物質(zhì)又很快得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現(xiàn)象在生理學(xué)上叫做超量恢復(fù)” 。超量恢復(fù)”使肌肉獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì)，越練越發(fā)達(dá) 。如果不給肌肉充分的時間去補充營養(yǎng)物質(zhì)，肌肉就不能長得比原來健壯 。有研究認(rèn)為，這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標(biāo)準(zhǔn)計算，一般需要2-3天 。
2、2-3天之后 ， 如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退 。這是因為，肌肉也是由各種蛋白質(zhì)組成的，蛋白質(zhì)這些肌肉組成物質(zhì)也是處在不斷消耗、不斷補充的動態(tài)變化之中 。補充得多了，肌肉就會增長；消耗得多了，肌肉就會衰退 。
3、如果不及時鍛煉 ， 缺乏刺激肌肉增長的因素，而另一方面組成肌肉的物質(zhì)又在不斷消耗，鍛煉的人自然就會發(fā)現(xiàn) ， 鍛煉效果不明顯”、比以前的肌肉塊反而小了”、胳膊沒有力氣了”、肌肉沒有以前硬了”等 。這就是鍛煉為什么不能三天打漁，兩天曬網(wǎng)”的原因 。
【豎脊肌每天練好還是隔天練好】4、為了取得最佳訓(xùn)練效果 ， 身體每個部位1周至少練2次 ， 每次每個部位做4種練習(xí)，每種練習(xí)做4組 。如果因為特殊情況中斷了一段時間，也不要氣餒，堅持鍛煉肯定會大有收獲 ?；謴?fù)鍛煉時 ， 運動頻率要小，以每周3次、每次15-30分鐘為益 。以后，隨著體質(zhì)恢復(fù)，每周可運動3-5次 ， 每次30-50分鐘 。
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