營養(yǎng)師表示：年齡在19~50歲的女性 ， 平均每天大約需要補18毫克鐵；相比之下 ， 男性平均每天補8毫克就夠了 。
50歲以前的女性 ， 每天大約需要補充800毫克鈣；50歲以后 ， 則需要1000毫克或更多 。
男補鋅
對男人來說 ， 鋅元素至關重要 ， 會影響其雄性激素的分泌 。在正常排泄中 ， 男性每天丟失的鋅元素也要多于女性 。
每天吃一小把松子 ， 能補鋅 ， 對大腦和心血管健康有利；
多吃紫菜、豬肝、芝麻、海產(chǎn)品等富含鋅的食物 。
增加日常的活動量 ， 血清中鋅濃度也會逐步提高 。
女補鈣
女性在月經(jīng)來潮時 ， 鐵流失會加快；更年期后 ， 由于激素變化 ， 骨質流失速度也會加快 ， 因此女人更需要補鐵和鈣 。
每天喝250克純牛奶 ， 這是補鈣的理想辦法；
晴天時在11點前或15點后 ， 曬太陽15~20分鐘；
當多吃雞胸肉、三文魚、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物 。
男護胃 ， 女養(yǎng)腦
【男女養(yǎng)生各不同：男靠吃，女靠睡！錯過就虧了！】男人管不好嘴 ， 胃跟著受傷 。專家說 ， 吃進的有害物質會損傷胃黏膜 ， 與女人相比 ， 男人胃潰瘍、胃炎等病的發(fā)生率更高 。
而另一方面 ， 女性認知障礙癥患病率高于男性 ， 且隨年齡增加 ， 趨勢更明顯 。北美一項研究發(fā)現(xiàn) ， 女性認知障礙癥患者大腦萎縮比男性更早 。
因此 ， 男人要多護胃 ， 女人要多養(yǎng)腦 。
男護胃
告別高鹽、高油飲食；
適當吃些面食、小米粥及香蕉等養(yǎng)胃食物；
抓住早上5:00~7:00、睡前20:00~21:00兩個“黃金時段”仰臥床上揉腹 。
女養(yǎng)腦
吃點柑橘類水果 ， 含有豐富的維生素C和抗氧化物質 ， 有提高記憶力和預防腦細胞損傷的功效；
興趣、好心態(tài)等是養(yǎng)腦的“必需品” ， 中老年女性更要注重培養(yǎng)興趣愛好 ， 多與人交流 ， 融入社會 。
男練力量 ， 女練柔韌
對男人來說 ， 失去肌肉就失去了生命之本 。如果男性在40歲后 ， 無法完成10個俯臥撐或30秒內(nèi)反復蹲起19次 ， 說明肌肉力量明顯不足 。
而曲線與柔軟完美的結合 ， 成就了女人令人艷羨的身段 。練柔韌是女人一生的功課 。
所以 ， 男人要練力量 ， 女人要練柔韌 。
男練力量
中年人可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉 ， 并重點“攻破”腰腹部 。
老年人則可通過舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進行 。
女練柔韌
盡管有些人天生柔韌性不好 ， 但后天練習也很有效 ， 年過40歲同樣不晚 。
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