身上肌肉的鍛煉方法也很多，每個(gè)個(gè)都有自己喜歡的方法，可以根據(jù)自己的身體條件還有所處的環(huán)境來決定，而且在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候方法不一樣起到的鍛煉效果也是不同的，在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候我們只要自己感覺適合就行，那么，鍛煉肌肉力量的方法有什么？通過下面的介紹我們來進(jìn)行一下了解 。
1.頸部
(1)兩腳自然開立，十指交叉抱于頭后，平穩(wěn)用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽?，不讓手將頭壓下 。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松 。練習(xí)時(shí)，應(yīng)挺胸收腹，不得弓腰駝背 。
(2)右手置于頭右側(cè)，將頭向左側(cè)壓下，頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽Γ蛔屖謱㈩^壓向左側(cè) 。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松 。再換方向練習(xí) 。練習(xí)時(shí)，上身應(yīng)保持正直，不得歪向一側(cè) 。
2.**
(1)俯臥撐屬于動(dòng)力性練習(xí)，下面介紹一種靜力性俯臥撐 。做俯臥撐，當(dāng)身體下降至**將要觸及地面時(shí)，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松 。
(2)面對墻站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸墻為度 。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶墻，指尖朝上 。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近墻，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠墻，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松 。
3.肩部
打開房門，站立于門框內(nèi)，兩臂下垂松握拳，手背朝前 。隨即兩臂朝兩側(cè)分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松 。
4.背部
立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側(cè)張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松 。
5.臂部
(1)坐于桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松 。
(2)直立，兩臂自然垂于體側(cè)，兩手松握拳，手背朝后 。兩臂直臂朝后上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松 。
(3)立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝后 。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時(shí)間 。然后放松 。
6.腹部
(1)仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大于90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松 。
(2)仰臥，下肢和上身同時(shí)翹起成“V”字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松 。
7.腿部
(1)半蹲，大腿保持水平，上身盡可能與地面垂直，兩臂交叉抱于胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松 。
(2)坐姿，腳尖點(diǎn)地，腳跟盡量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松 。
通過上述的介紹，我們知道了鍛煉肌肉力量的方法有什么，這樣的方法也是一種最簡單和方便的方法，不會(huì)受到地方和器械的限制，不過需要注意的就是在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候要注意正確的姿勢，另外也要注意堅(jiān)持，這種方法是一種比較枯燥的方法 。
【鍛煉肌肉力量的方法有什么】
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