老人如何運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)肺又增壽
1、伸展胸廓
站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬 。吸氣，兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展，盡量擴(kuò)展胸廓，同時(shí)抬頭挺胸，呼氣時(shí)還原 。
2、轉(zhuǎn)體壓胸
站姿同上 。吸氣，上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展 。然后左手平放于左側(cè)胸前向右推動(dòng)**，同時(shí)呼氣 。向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作相同，方向相反 。
3、交叉抱胸
坐位，兩腳自然踏地 。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)兩臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時(shí)還原 。
4、雙手?jǐn)D壓胸
體位同上 。兩手放于**兩側(cè)，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)兩手?jǐn)D壓**，上身前傾，吸氣時(shí)還原 。
5、抱單膝擠壓胸
體位同上 。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)抬起一側(cè)下肢，兩手抱住小腿，并向**擠壓，吸氣時(shí)還原，兩側(cè)交替進(jìn)行 。
6、抱雙膝壓胸
【老人如何運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)肺又增壽】直立，兩腳并攏 。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協(xié)助排除肺中存留的氣體，吸氣時(shí)還原 。
注意：
1、以上“呼吸健肺操”可以依次做完，每次重復(fù)5～8次；年老體弱者，也可選其中二三種做，每次重復(fù)10～15次 。每天做2～3遍 。
2、做操時(shí)以腹式呼吸為主，要求吸氣深長(zhǎng)，盡量多吸；呼氣緩慢，盡量呼盡，在做完每一個(gè)動(dòng)作時(shí)，應(yīng)保持姿勢(shì)數(shù)秒鐘，然后再做下一個(gè)動(dòng)作 。
以上6個(gè)健身動(dòng)作，可提高肺功能，促進(jìn)支氣管炎、肺氣腫等慢性肺部疾病的康復(fù) 。老年朋友平時(shí)常做，就能保證健康長(zhǎng)壽 。
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