睡眠是調(diào)節(jié)人體陰陽的重要途徑，可緩解疲勞、讓身心得到休息 。但隨著生活、學(xué)習(xí)、工作的壓力，越來越多的人受失眠的困擾 。下面中醫(yī)教你幾大提高睡眠質(zhì)量的寶典 。
睡眠是平衡人體陰陽的重要手段，也是走出亞健康的養(yǎng)生第一良方 。中醫(yī)睡眠機(jī)制是：陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來) 。所以夜晚應(yīng)該在子時(21-23點(diǎn))以前上床，在子時進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài) 。因為按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時候，陰主靜，所以夜半應(yīng)長眠 。
提高睡眠質(zhì)量有四大法寶 。
1、提倡睡子午覺 ?！白印⑽纭睍r候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽 。晚上11點(diǎn)以前入睡，效果最好 。因為這個時候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用 。午覺只需在午時(11點(diǎn)—13點(diǎn))休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率最好 。
2、睡前減慢呼吸節(jié)奏 。睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守 。
3、睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康 。
4、失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進(jìn)心腎相交 。心腎相交意味著水火相濟(jì)，對陰陽相合有促進(jìn)作用，陰陽合抱，睡眠當(dāng)然達(dá)到最佳境界 。【中醫(yī)運(yùn)動養(yǎng)生】
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