1、身體平躺在地面，雙手扶于耳際，但不要抱頭 。雙腳抬起，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小于90度 。利用腹部力量將上身提起 ， 速度要緩慢，反復(fù)15至20次 。
2、身體平躺在地面 ， 雙手平放在兩側(cè) ， 雙腳提起，如同第一招的預(yù)備式 。腰部用力帶動骨盆移向左側(cè)，回復(fù)原位后 ， 再移向右側(cè) 。
【瘦身方法有哪些】
3、身體平躺在地面，腳掌著地并曲膝，臀部用力將骨盆抬起 ， 速度要慢 。骨盆高度至脊椎拉成一條直線，反復(fù)20次以上，或感到臀部微酸即可 。
4、四肢支撐地面，將左腿向后伸直 ， 左腿上抬令臀部集中用力 。上舉無需太高，與身體成一直線即可，注意腹部要稍微收斂 ， 以免傷及下脊椎，反復(fù)約2O次 。完成后換右腿再重復(fù)一次 。
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