練橫隔膜的方法如下：
1、雙腳腳跟相對分開略寬于肩 ， 雙手肘部自然彎曲 ， 將其小臂疊加后 ， 再讓前額輕落于手臂上 ， 保持頸部中立并自然伸展 ， 然后放松頭部和雙肩部 。
2、盡可能讓你的注意力集中 ， 尋找的呼吸在鼻腔流動的存在 。此時 ， 我們不可能進(jìn)行胸式呼吸 。
【如何練橫隔膜】3、繼續(xù)觀察呼吸的一進(jìn)一出 ， 觀察呼吸帶給身體的律動 ， 觀察呼吸使上腹腔產(chǎn)生的變化 。感受上腹部區(qū)域伴隨著吸氣 ， 柔和的擴(kuò)張 ， 伴隨著呼氣 ， 自然的收縮 。
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