老年人參加體育鍛煉的人數(shù)正越來越多,但往往運動方式單一 。專業(yè)人士提醒,老年人采取有氧運動、力量練習、柔軟體操以及休閑娛樂相結合的復合式健身方案,效果會更好 。
專業(yè)人士指出，老年人健身方式單一、不科學是重要原因之一 。甘肅省體育科學研究所研究人員張靜華、張惠珍介紹,該所進行的調查表明,城市老年人多以公園、公路、街道作為主要健身場所,盡管多數(shù)人每周鍛煉5次,半數(shù)以上老年人每次鍛煉時間超過60分鐘,但運動方式較為單一,多選擇長走、跑步或健身操 。
張靜華、張惠珍撰文說:“人體各器官的老化是一個不完全同步的漸進過程,單一運動方式難以達到全面促進健康的功效 。老年人普遍采用的長走、跑步等運動方式對平衡能力、上肢力量和柔韌性的增強并不明顯 ?！?
據(jù)介紹,不同運動項目對老年人健康的功效不同,最好采取復合式健身:
長跑等有氧運動對心血管和呼吸系統(tǒng)的益處最為顯著,而心腦血管、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)三類疾病正是60~69歲老年人住院的主要原因 。
肌肉質量和數(shù)量的減少以及最大收縮速度的降低,造成支撐能力、平衡能力和穩(wěn)定性下降,使得老年人看上去彎腰駝背,老態(tài)龍鐘,因此適當?shù)牧α烤毩晫夏耆艘彩种匾?但應遵循小量多次、持之以恒的原則量力而行 。日常行走坐立間,可以有意識地進行手臂對抗練習,或利用床背、椅背進行練習 。
因生活角色的緣故,老年人往往自動選擇一種“懶惰”的生活方式,活動量大為減少,他們的關節(jié)也逐漸變得僵硬,肌腱韌帶失去彈性,動作協(xié)調和穩(wěn)定性明顯降低,容易跌倒摔傷 。而適度的柔軟性練習可促進血液循環(huán),松弛肌肉神經,有利于關節(jié)運動幅度和軟組織彈性的恢復和提升,使肢體屈伸轉動靈活自如 。
張靜華還提醒,如果能將有氧運動、力量練習、柔軟體操等健身方式與日常生活、休閑娛樂相結合,并保持一種積極的人生態(tài)度,效果會更好 。
【復合運動更有益于老年人！】
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