【練深蹲翹臀最好的方法】
深蹲備受爭議的一個原因是錯誤的動作，不但得不到鍛煉效果，反而會損傷肌肉群，尤其是膝蓋 。因此把握標準的深蹲動作非常重要 。
站立，抬頭挺胸，保持上身的挺直 ， 可以稍微前傾;雙腳分開與肩同寬，不能弓腰 ， 雙腳平行，腳尖向正前方;腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致 。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可;然后大腿前面用力站起來，直到站直 。下蹲時膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖;保持膝關(guān)節(jié)始終向前 ， 和腳尖的方向一致，不能內(nèi)扣 ， 不能晃動;發(fā)力時要有意識的讓臀部先用力;整個過程保持勻速，速度不能快 。
