【蜜桃臀多久能練出來】1、揮腿
左側(cè)靠近椅子背站立，左手捉住椅子背 ， 這樣可使操練方便，此時(shí)右腿用力向前、向上、向右擺，做10次 。然后移動(dòng)椅子的位置，并揮動(dòng)左腿 。呼吸要均勻，活動(dòng)量盡量大 ， 以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷，揮腿范圍盡量寬，這節(jié)操能使臀部熱控減肥 。
2、跨腿
右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地 ， 支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上 。然后放下大腿，并右側(cè)躺下 。重復(fù)10次 。然后左側(cè)臥 ， 在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次 。這節(jié)操能使大腿和臀部熱控減肥 。
手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數(shù)1時(shí)膝蓋向上撥，腳掌不離地，數(shù)2時(shí)大腿稍稍向上，用頭和腳支撐 。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數(shù)3時(shí)大腿放下 ， 數(shù)4時(shí)腿腳伸直，呼吸要均勻 。重復(fù)10-15次 。這節(jié)操能使臀部肌肉結(jié)實(shí) 。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后，再做一些更復(fù)雜的鍛煉 。
3、持支架
趴在地上 ， 雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉(zhuǎn)，同時(shí)使腿做“立剪刀”動(dòng)作 。用手掌撐地恢復(fù)原位 ， 并使雙腿靠攏 。然后向左做同樣動(dòng)作 。這節(jié)操在每邊重復(fù)5-l0次 。不要屏住呼吸 。剛開始做時(shí)顯得復(fù)雜，要做得慢些，便全身參加活動(dòng) 。該節(jié)操能使臀部和大腿肌肉變得堅(jiān)實(shí) 。
這樣堅(jiān)持3個(gè)月后就會(huì)有明顯的效果 ， 但如果你要求高的話，就要一直堅(jiān)持下去 。
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