【怎么瘦手臂最快最有效】三角支撐俯臥撐姿勢
作用部位：肩部、胸部、臀部 。
俯臥撐式準備 。將收手內(nèi)移，使拇指和食指形成一個三角形 。然后，做一個完整的俯臥撐 ， 這樣算一次 。如果感覺太難，就稍微彎曲膝蓋 。
2凳上雙臂屈伸姿勢
作用部位：肩部 。
坐在椅子的前端，雙手放在椅子邊緣上，十指朝前，雙腿伸直，腳跟著地翹起腳尖 。用手臂支撐身體離開板凳 。彎曲手肘，身體下壓直至上臂幾乎與地面平行位置 ， 保持臀部與肩膀垂直 。然后雙手支撐起身體回到開始位置 。
3經(jīng)典反舉姿勢
作用部位：臀部，背部
雙腳前后站立，右腳在前 ， 左腳腳跟離地，雙臂放在身體兩側，雙手各握一個啞鈴 。彎曲手肘將啞鈴舉向胸腔位置，然后彎曲右腿膝蓋，身體稍稍前傾 。保持這個姿勢，將手臂向后伸直，停留1下，放下手臂回到準備姿勢 ， 完成1次動作 。重復12次，中途交換雙腿 。
4拱橋姿勢
作用部位：胸部、肩部、臀部、大腿后側肌肉
面部朝上躺下，彎曲雙膝 ， 雙手各握一個啞鈴 。抬起臀部使肩部和膝蓋保持在一條直線上，同時雙臂在胸部上方推起啞鈴 。雙臂落于身體兩側，但保持不要落地 。再次推起雙臂 ， 臀部落回地面完成1次動作 。
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