1、逐漸遠(yuǎn)離精白米和精白面粉 。每天的主食當(dāng)中，白米白面最多不能超過(guò)一半，要增加粗糧的攝入，增加飽腹感，減少能量的攝入 。
2、主食里一定不加油、鹽、糖 ， 無(wú)論粥、飯、糊糊還是餅，必須吃原味，用來(lái)配菜肴吃 。做菜的時(shí)候，也要記得少放點(diǎn)油、鹽 ， 盡量遠(yuǎn)離油炸、油煎，多吃涼拌、蒸煮和無(wú)油烤制的菜肴 。減少能量攝入 。
3、多吃蔬菜，特別是那些耐嚼的蔬菜；而且要先吃一碗蔬菜，后吃主食 。增加膳食纖維攝入 ， 增加飽腹感 。
【減肥需要注意哪些飲食】4、三餐之外，只用奶類和水果來(lái)當(dāng)零食 。遠(yuǎn)離各種市售加工零食小食品，遠(yuǎn)離所有甜飲料 。盡量減少零食這些高能量食品帶來(lái)的能量攝入 。
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