1、選擇適合自己的鍛煉 。不管再怎么想快速獲得腹肌鍛煉效果，也要考慮自己的年齡、性別、體能、體質(zhì)生理，心理狀態(tài)、運(yùn)動技術(shù)水平以及外界環(huán)境等因素 。不冒然選擇自已不熟悉的鍛煉或難度系數(shù)極高的鍛煉 。
2、鍛煉前做好熱身 。鍛煉腹肌前進(jìn)行一些動態(tài)拉伸和慢跑之類的活動，雖然不能保證不會拉傷 ， 但是熱身對心理狀態(tài)的調(diào)整是非常重要的，對于降低運(yùn)動傷害也有幫助 。
3、鍛煉結(jié)束后不要忘記整理活動 。在鍛煉結(jié)束后可以做一些整理活動，其中伸展動作是很好的選擇 ， 伸展練習(xí)可增加肌肉的柔韌性，良好的柔韌性第一可增加運(yùn)動時關(guān)節(jié)的活動幅度，第二對動作的隨意支配能力更加精確；第三加速疲勞消除，有效預(yù)防延遲性肌肉酸痛，預(yù)防肌肉僵硬及肌肉勞損 。
【怎么避免腹肌拉傷】4、掌握正確的動作技巧 。這點是很重要的，很多人之所以出現(xiàn)腹肌拉傷，就是因為動作姿勢不對所致，因此在進(jìn)行一項鍛煉之前，一定要掌握相關(guān)的動作技巧 ， 保證鍛煉中的動作質(zhì)量，動作過程中量力而行，不要用力過猛 。
5、循序漸進(jìn)增加鍛煉量 。腹肌鍛煉時 ， 要根據(jù)自身的實際情況安排好鍛煉量，也不要突然一下子進(jìn)行大強(qiáng)度鍛煉，而是要循序漸進(jìn)的慢慢增加 。
6、配合合理飲食 。飲食也是可能影響運(yùn)動受傷的可能性的，健康的飲食才有有健康的身體 。在日常飲食中要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，保證營養(yǎng)的均衡，多攝入水果蔬菜，少吃高熱量高脂肪食品 。
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