1、坐姿前驅(qū)：坐在地上 ， 把腿伸到身前 。向前伸手抓住你的腳，彎曲膝蓋，你的胸部就會(huì)碰到大腿的頂部 。這個(gè)很重要的，因?yàn)槟愕纳眢w和腿部之間的間隙會(huì)影響伸展 。慢慢地開始伸直你的腿 ， 深呼吸，保持軀干和大腿之間的接觸 。
2、雙膝腘繩肌每側(cè)伸展：?jiǎn)蜗ス蛳?，另一條腿伸直放在前面 。把你的臀部放平，以確保你的軀干沒有向你的前腿側(cè)彎，并將你的指尖放在腳的任何一邊的地面上 。和第一次伸展時(shí)一樣，先彎曲膝蓋，然后慢慢伸直，深呼吸 ， 集中注意力 。
3、低弓步?jīng)_刺：以弓步姿勢(shì)開始，前膝彎曲成90度角，后腿伸直 。將手肘放在前腿內(nèi)側(cè)的地上 。努力把你的臀部壓向地面 ， 把你的后腿向后推得更遠(yuǎn) 。
4、四頭肌伸展：保持同樣的弓步姿勢(shì) ， 但是要抬起你的后腳，用另一只手抓住它 。小心地把你的腳拉向臀部，直到你感覺到拉伸為止 。深呼吸，讓你的肌肉有時(shí)間放松和伸展 。
5、瑜伽磚輔助伸展：從腿筋伸展開始 ， 在腿筋的正下方放置2塊瑜伽磚 。把你的后腿向后滑，盡可能地伸直 。手指著地，身體前傾 ， 加強(qiáng)伸展 。
【如何練習(xí)劈叉】
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