一分鐘擺脫"鼠標(biāo)手"小竅門(mén);
鼠標(biāo)手主要是手和腕的慢性疲勞損傷，過(guò)量活動(dòng)引起腕關(guān)節(jié)周圍滑膜水腫及韌帶痙攣，從而壓迫了正中神經(jīng)開(kāi)始攣縮，從而壓迫了被韌帶環(huán)繞的正中神經(jīng)所致，熱水燙手腕的方法應(yīng)該見(jiàn)效最明顯，因?yàn)楦邷乜梢宰岉g帶松弛下來(lái)，只要堅(jiān)持一段時(shí)間，手腕疼的情況自然會(huì)緩解，要是還是不好，就要到醫(yī)院去診斷 。最好的辦法就是加強(qiáng)手腕的鍛煉，只要有了健康有力的腕部可以防止長(zhǎng)時(shí)間使用鍵盤(pán)或鼠標(biāo)帶來(lái)的腕部不適，杜絕出現(xiàn)“鼠標(biāo)手 。現(xiàn)在介紹一款簡(jiǎn)單實(shí)用的腕部鍛煉操 。事先準(zhǔn)備一個(gè)裝滿水的瓶子，注意重量應(yīng)以練習(xí)時(shí)感覺(jué)舒適為前提 。只需短短幾周時(shí)間，你就會(huì)感到不同你將擁有更健康的腕部和前臂 。
具體做法：以舒適的姿勢(shì)坐在椅子上 。雙肩放松，右手持水瓶 。腹部肌肉微收，保持背部直立 。
【一分鐘擺脫“鼠標(biāo)手”小竅門(mén)】 將右前臂放于右側(cè)大腿上，掌心向下 。腕部放松，放于膝蓋處，手下垂，腕部關(guān)節(jié)在膝蓋處完全展開(kāi) 。
吐氣，同時(shí)腕部施力，帶動(dòng)手向上抬 。使右手背向前臂方向運(yùn)動(dòng)，將水瓶舉起 。注意雙肩保持放松 。
吸氣，恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì) 。
重復(fù)做8至12次，或保持姿勢(shì)30秒 。換左臂重復(fù)練習(xí) 。
要訣：如果腕部有扭傷或不適，不要做這個(gè)練習(xí) 。
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