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鍛煉身體可以提高免疫力嗎 怎樣鍛煉身體提高免疫力

云知道健康百科

運(yùn)動(dòng)的好處很多，除了能夠改善血液循環(huán)，強(qiáng)壯骨骼，增強(qiáng)心肺功能，通過科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)方法，還能提高身體免疫力，防止疾病入侵 。冬季寒冷，是呼吸道疾病和心腦血管病的高發(fā)季節(jié)，尤其需要注意 。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中
【鍛煉身體可以提高免疫力嗎 怎樣鍛煉身體提高免疫力】中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對提高人的免疫功能的作用最大，特別是長期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，能更顯著提高人體免疫力 。
至于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的判斷方法，我們可以通過主觀感覺自己的疲勞程度“稍費(fèi)力”為標(biāo)準(zhǔn)，或者通過測算心率來計(jì)算運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 。
建議運(yùn)動(dòng)時(shí)將心率控制在最大心率的60%-80%之間（最大心率=220-年齡），如果在運(yùn)動(dòng)過程中不方便監(jiān)測自己的心率，我們也可以根據(jù)自身感覺控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 。
適宜的中等強(qiáng)度是感覺微微出汗，呼吸加快但是還可以簡短對話，但不能交談或者唱歌了 。
是否運(yùn)動(dòng)過量我們首先可以從運(yùn)動(dòng)當(dāng)下的自身感受進(jìn)行判斷，另外，在運(yùn)動(dòng)次日起床時(shí)感覺身體依然疲勞、酸痛、乏力等，那也可以判斷是運(yùn)動(dòng)過量導(dǎo)致的 。
運(yùn)動(dòng)時(shí)長要恰當(dāng)
運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間20至90分鐘內(nèi)為宜 。運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短，對免疫系統(tǒng)和心肺系統(tǒng)的刺激不夠，而一次運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長易引起過度疲勞，不利于運(yùn)動(dòng)后疲勞的消除和身體機(jī)能的恢復(fù) 。
此外，不要在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，在下一次運(yùn)動(dòng)前，確保充足的休息，并消除上次運(yùn)動(dòng)后的疲勞，并且要在每周合理安排至少一至兩天的休息日 。
運(yùn)動(dòng)類型要選對
一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)免疫功能 。
年輕人可以選擇大肌群力量訓(xùn)練如蹲起練習(xí)、腹背肌力量訓(xùn)練等方式，加強(qiáng)下肢肌群、臀肌、腰背肌的訓(xùn)練不僅可以增強(qiáng)免疫力還可以提高腰背肌功能，預(yù)防靜坐少動(dòng)導(dǎo)致的頸腰勞損 。
中老年可以選擇適中強(qiáng)度的太極拳、廣場舞、快步走等有氧運(yùn)動(dòng)均可 。
建議每周進(jìn)行3天的力量鍛煉，但每次不要超過1個(gè)小時(shí)，重量以自己可以重復(fù)8-12次為宜 。另外，力量訓(xùn)練后可適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入 。
注意事項(xiàng)
心腦血管病患者和關(guān)節(jié)有傷病的人，在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)注意安全原則，根據(jù)自己的情況，運(yùn)動(dòng)循序漸進(jìn) 。條件允許的話，可以同時(shí)監(jiān)測心率、血壓的變化 。同時(shí)還需注意正確的動(dòng)作模式，避免因動(dòng)作錯(cuò)誤、發(fā)力不對引起的運(yùn)動(dòng)損傷 。

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