1、原地?cái)[臂練習(xí)，身體自然站立，兩眼平視，虛握拳，右腿后撇半步，擺臂時(shí)以肩為軸 ， 前后擺動(dòng)，兩臂與身體之間的空隙較小，前擺時(shí)手的高度不要超過(guò)下額 ， 后擺幅度要大一點(diǎn) 。
2、高抬腿練習(xí)，身體豎直站立或者是稍微前傾，擺動(dòng)時(shí)腿膝蓋積極向上頂 ， 支撐腿髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、裸關(guān)節(jié)充分伸展，兩腳交替向前進(jìn)行 。
【跑的輔助練習(xí)有哪些】3、后蹬腿跑練習(xí)，在高抬腿的基礎(chǔ)上，身體前傾，擺動(dòng)腿加大幅度，整個(gè)身體在空中成弓箭步姿勢(shì) ， 擺動(dòng)腿下壓同時(shí)用力蹬地向前推送身體，兩腳交替進(jìn)行 。
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