上班族如何預(yù)防頸椎病
頸椎病重在預(yù)防，在日常生活中要關(guān)注個(gè)人衛(wèi)生、起居習(xí)慣和工作環(huán)境等方方面面 。進(jìn)行針對(duì)性的體療活動(dòng)，可緩解背部肌肉痙攣，改善局部血液循環(huán)，松解粘連，消腫止痛，加強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性，改善頸椎功能 。
工作身姿日常工作要避免頭頸部肌肉處于持久收縮狀態(tài)，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成頸后肌群勞損 。力戒長期伏案或俯身作業(yè)，應(yīng)每隔40～50分鐘做一次舒伸活動(dòng)或頸后按摩 。
生活姿勢(shì)切莫貪圖靜止式的肢體舒適，慎防臥姿看書、躺臥寫字或持續(xù)仰視電視熒屏 。不正確的身姿使頸部長時(shí)期承受超負(fù)荷的壓力，造成頸肌收縮性頭痛和頭昏眩暈癥 。
臥具衛(wèi)生生活中需養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠臥姿，合理使用臥具 。正確的臥式體位應(yīng)側(cè)臥，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛 。枕頭高度適中，過高或過低都會(huì)引起頸部過分的屈、伸 。經(jīng)驗(yàn)口袋布袋先生
體療操
第一節(jié) 俯臥，兩腿并攏，兩手抱頭 。
動(dòng)作1.上體昂起(高30～40度)，向上抬頭，吸氣 。2.還原，呼氣，重復(fù)4～5次，共2～3組，間歇10～15秒 。
提示：肢體昂起時(shí)，兩手抱頭可稍加抗力，靜止3～5秒 。
第二節(jié) 仰臥，頭頸位于扁平軟枕上，兩手位于體側(cè) 。
動(dòng)作：頭頸部用力向軟枕按壓，并默數(shù)1～6，后再放;忪成仰臥，重復(fù)5～6次 。
提示：頭頸按壓枕頭時(shí)，兩手不可在床面附加支撐力，但腹直肌可收縮繃緊 。
第三節(jié) 側(cè)臥，頭頸部位于硬枕上，兩臂伸直位于體側(cè) 。
動(dòng)作：1.頭頸部微微抬離枕頭(離枕25～30厘米)，默數(shù)1～5.2.恢復(fù)原位 。重復(fù)7～8次，間歇8～10秒 。3～4同1～2，側(cè)臥位交換練習(xí) 。
提示：頭頸部離枕時(shí)，上體不可離移地面 。
第四節(jié) 仰臥，兩臂胸前屈肘，兩手握著對(duì)側(cè)肘部 。
動(dòng)作：兩手向頭部和腹部前后擺動(dòng)5～6次，慢速，重復(fù)3～4組 。
提示：兩臂上舉至過頭后，肩、肘關(guān)節(jié)力求觸及地面 。
第五節(jié) 分腿站立(同肩寬)，兩手叉腰 。
動(dòng)作：1.頭頸部深前屈(下頦觸碰胸部) 。2.頸部向兩側(cè)擺動(dòng)8～10次 。3.頭頸部深后仰 。4.同2.5～8.頭頸部繞旋一周 。共兩組，每組4～5次，間歇1分鐘 。
提示：頭頸部擺動(dòng)和繞旋的速度宜緩慢、有節(jié)律感 。
注意事項(xiàng)
1.頸椎病在急性期以靜為主，動(dòng)為輔;恢復(fù)期以動(dòng)為主，并積極進(jìn)行體療鍛煉 。操節(jié)需頭頸部與肩臂部兼練，謹(jǐn)防肩周炎并發(fā)癥 。
2.頭頸部擺動(dòng)、側(cè)屈和環(huán)繞旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的幅度可增大，以牽伸攣縮的肌肉和韌帶，并通過靜力收縮增強(qiáng)肌力 。
3.初練體療操，可選練部分操節(jié)，1～1.5月后，可按規(guī)定操節(jié)做完全套示例 。練習(xí)應(yīng)選擇在餐前1小時(shí)或餐后1.5小時(shí)進(jìn)行 。附資料：頸椎病該如何分型治療 經(jīng)驗(yàn)口袋布袋先生
現(xiàn)將臨床常見的中醫(yī)辨證類型及經(jīng)驗(yàn)處方介紹如下 。
一、寒濕阻絡(luò)型（本型常見于頸椎病頸型和神經(jīng)根型）：
【上班族如何預(yù)防頸椎病】頭痛或后枕部疼痛，頸僵，轉(zhuǎn)側(cè)不利，一側(cè)或兩側(cè)肩臂及手指酸脹痛麻；或頭疼牽涉至上背痛，肌膚冷濕，畏寒喜熱，頸椎旁可觸及軟組織腫脹結(jié)節(jié) 。舌淡紅，苔薄白，脈細(xì)弦 。治以溫經(jīng)活血，祛寒除濕，通絡(luò)止痛 。
方藥：
川桂枝、羌活、威靈仙、秦艽、川芎、當(dāng)歸尾、葛根、天麻、炮甲珠、炒神曲、赤芍 。方中羌活、靈仙、天麻、秦艽，祛寒除濕止痛；川芎、天麻療頭痛 。桂枝、川芎、歸尾、赤芍、炮甲珠溫經(jīng)活血，通絡(luò)；葛根解痙，神曲健脾和胃，甘草調(diào)和諸藥 。
小編插語：骨傷科中醫(yī)師治療頸椎病是通過針灸、推拿、藥物等方式，但專家提醒：預(yù)防勝于治療，在日常生活中小心防范有助于減少患上頸椎病的機(jī)率，以下幾點(diǎn)值得注意：>>>>詳細(xì)閱讀
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