01、俯臥撐是一種常見的健身運(yùn)動(dòng) 。在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項(xiàng)基本訓(xùn)練 。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌 。是很簡(jiǎn)單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段 。初學(xué)者練習(xí)俯臥撐可以進(jìn)行兩組，每組15到20下；有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛煉 。
【俯臥撐鍛煉哪里的肌肉？】要做到俯臥撐的一個(gè)完美起始姿勢(shì)，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀 。這樣可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉肱三頭肌 。
做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來(lái)充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置 。如果做不到一個(gè)完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地 。這也是當(dāng)正式的俯臥撐已經(jīng)無(wú)法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時(shí)可以選擇的方法 。
俯臥撐主要鍛煉的肌肉群肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位 。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量 。
注意事項(xiàng)
1．要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉 。
2．根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 。
3．要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，防止受傷和肌肉僵硬 。
4．老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法 。心臟病、高血壓患者禁用此法 。
5．俯臥撐為重力訓(xùn)練，長(zhǎng)期做俯臥撐容易對(duì)指關(guān)節(jié)（拳式）、腕關(guān)節(jié)（掌式）和肩關(guān)節(jié)造成較大的壓力和沖擊，引發(fā)以上部分疼痛和受損，所以平時(shí)需對(duì)這些關(guān)節(jié)多加保養(yǎng) 。
推薦閱讀
- 手機(jī)TB的淘氣值在哪里看
- 手機(jī)保存的視頻在哪里找到
- 230504是哪里的身份證號(hào)碼
- iPhone手機(jī)應(yīng)用市場(chǎng)在哪里
- 華為榮耀9x內(nèi)存卡插在哪里
- 抖音熱點(diǎn)在哪里查詢
- 瀏覽器標(biāo)識(shí)在哪里設(shè)置
- 華為p40手機(jī)恢復(fù)出廠設(shè)置在哪里
- 郵箱賬號(hào)在哪里看
- oppo手機(jī)的備忘錄在哪里打開