臥推的時(shí)候把肩膀盡量打開(kāi) ， 注意呼吸，雙手的距離要足夠?qū)挘ＷCbar在底部的時(shí)候可以達(dá)到九十度 。然后bar要放在胸部中間的位置 。除了劃船可能對(duì)后束有稍微一點(diǎn)刺激，臥推對(duì)三角前束有刺激，其它動(dòng)作都不應(yīng)該讓三角如此酸痛，試試將意念集中在胸背，感受胸背發(fā)力推起和下拉，不要手臂用力來(lái)達(dá)到目的 。
【在健身房鍛煉為什么練胸背部的時(shí)候三角肌最先感到力竭】胸大肌、三角肌和肱三頭肌 。絕大多數(shù)的冠軍健美運(yùn)動(dòng)員把仰握推舉作為鍛煉上身最好的動(dòng)作 。仰臥在平的臥推凳上 ， 兩腳平踏在地上 。兩手掌向上握住橫杠，兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位于胸的上部 。使兩直臂向兩側(cè)張開(kāi)，兩臂慢慢彎屈 ， 杠鈴垂直落下，直至橫杠接觸到胸部（大約接近乳頭線上方） 。然后向上推起至開(kāi)設(shè)位置，重復(fù)坐 。不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會(huì)使肌肉失去控制，是危險(xiǎn)的 。
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