脂肪的堆積是全身性的，但腹部卻是脂肪最易堆積的部位 。男人一般腰腹部脂肪堆積的最快 ， 而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快 ， 最后是四肢 。由此可以看出，腰腹，是人身體各個部位最容易堆積脂肪的部位之一 。健身減肥時雖然是全身性的，但腹部脂肪偏多，所以導(dǎo)致腰腹部的脂肪減的最慢 。當你身體其它部位都瘦了，而肚子上頑固的脂肪，還是需要繼續(xù)花時間堅持練下去，并消耗掉 。減脂方法：
1.運動減脂 。可以采用有氧加無氧的訓(xùn)練方法進行高效地減脂 。無氧訓(xùn)練來提升肌肉質(zhì)量，提高自己的基礎(chǔ)代謝，來加速脂肪的消耗 ， 多做些腹部肌肉的訓(xùn)練可以更好的緊致肌膚，使腹部看起來更加纖細 。而有氧訓(xùn)練著重的進行體內(nèi)脂肪的燃燒及消耗，降低我們的體脂 。
【為什么腹部脂肪這么難減要低碳還是多吃多練】2.飲食減脂 。三分練，七分吃”，飲食對于減脂占很大比重 。早餐飲食原則：早餐一定要豐富 ”，豐富”體現(xiàn)在食材的多樣性，搭配多樣化 ， 主食、蛋白質(zhì)、果蔬、堅果、牛奶等多樣化搭配，滿足你的營養(yǎng)需求 。午餐飲食原則：午餐一定要均衡，八分飽，吃飽不吃撐，拒絕高油脂的外賣，拒絕少食”、延食”，堅決反對不吃早餐然后中午餓得暴飲暴食” 。晚餐飲食原則：減脂晚餐沒必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐，為了提高飽腹感，減少碳水的攝入，晚餐應(yīng)該多吃一些蔬菜和肉類蛋白 ， 盡量拒絕高糖水果，要在睡前三小時前吃完 。
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