做跪姿平板的時候 ， 要先墊好一張瑜伽墊 ， 雙肘雙膝著地 ， 肩部發(fā)力 ， 臀部肌肉同時收緊 ， 這期間大家要保持均勻呼吸 ， 不要憋氣 ， 同時要注意收緊腹部核心部位 。
跪姿平板是平板支撐的簡單版 ， 經(jīng)常做平板支撐對身體有很多的好處：
提高大家的平衡能力 。很多人由于腿部肌肉缺少鍛煉而缺乏平衡力 ， 大家可以通過平板支撐加強人體腿部肌肉的力量 ， 有效的提高自身平衡能力 。
可以糾正歪斜脊椎 ， 塑造完美身形 。平板支撐要求大家的頭、肩、胯和腳踝在同一水平面 ， 能夠減弱腰頸椎的壓力而改善脊椎的歪斜情況 ， 同時有效的塑造身材曲線 ， 讓背部的線條更加完美和凹凸有致 。
瘦身減肥 。平板支撐看似是身體靜止的運動 ， 但其實十分消耗體能 ， 通過訓(xùn)練大家的核心肌肉群而加快新陳代謝速率 ， 全身脂肪在這個過程中快速燃燒而起到瘦身減肥的作用 。
鍛煉頸部肌肉 。平板支撐要求頸部必須前傾和伸直 ， 所以能夠鍛煉到頸部肌肉群 ， 并幫助緩解頸椎病等不適癥狀 。
【跪姿平板怎么做】鍛煉手臂與肩部肌肉 。雙肘部彎曲九十度支撐在地面時 ， 可以鍛煉到手臂和雙肩肌肉 ， 幫助我們增強手臂肌肉力量并平衡肩胛骨 。
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