01、俯臥撐的鍛煉，沒有最佳的訓(xùn)練量 。一天至于做多少個(gè)俯臥撐，需要結(jié)合個(gè)人的實(shí)際情況來(lái)決定 。如果是初學(xué)鍛煉者，可以以循序漸進(jìn)的方法，每天增加運(yùn)動(dòng)量，一般以一次二十到三十個(gè)俯臥撐比較合適，切勿一次做的太多，如果一次不能承受，可以分次進(jìn)行 。根據(jù)自己的狀況來(lái)鍛煉以后，可以逐漸的增加，做俯臥撐時(shí)動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)到位，否則不僅會(huì)影響鍛煉的效果，鍛煉方式的不當(dāng)，還可能會(huì)引起損傷 。
俯臥撐是常見的健身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌 。做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來(lái)充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右，然后要馬上用力撐起，回到起始位置 。俯臥撐的鍛煉，沒有最佳的訓(xùn)練量 。一天至于做多少個(gè)俯臥撐，需要結(jié)合個(gè)人的實(shí)際情況來(lái)決定 。初學(xué)鍛煉者一般以一次二十到三十個(gè)俯臥撐比較合適 。根據(jù)自己的狀況來(lái)鍛煉以后，可以逐漸的增加 。
標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作
要做到俯臥撐的一個(gè)完美起始姿勢(shì)，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀 。這樣可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉肱三頭肌 。
做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來(lái)充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置 。
如果做不到一個(gè)完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地 。這也是當(dāng)正式的俯臥撐已經(jīng)無(wú)法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時(shí)可以選擇的方法 。
鍛煉效用
【俯臥撐一天做多少合適？】俯臥撐主要鍛煉的肌肉群肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位 。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量 。
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