01、有氧運(yùn)動(dòng)就是在運(yùn)動(dòng)的過程中 ， 人體吸入的氧氣和消耗之間是相等的；無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在無氧代謝過程中進(jìn)行的運(yùn)動(dòng) 。兩者進(jìn)行中在心率、所需要的能量、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、減肥效果等方面都有所不同 。
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉 。即在運(yùn)動(dòng)過程中 ， 人體吸入的氧氣與需求相等 ， 達(dá)到生理上的平衡狀態(tài) 。簡(jiǎn)單來說 ， 有氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度低且富韻律性的運(yùn)動(dòng) ， 其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約30分鐘或以上） ， 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%） 。
無氧運(yùn)動(dòng)的分類是從人體運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼肌的代謝過程分類衍生而來的 ， 無氧運(yùn)動(dòng)的概念也都是根據(jù)無氧代謝供能系統(tǒng)為主演變而來 ， 例如無氧運(yùn)動(dòng)是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng) 。但日常中我們所認(rèn)為的無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng) 。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng) ， 所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間 ， 而且疲勞消除的時(shí)間也慢 。
1、心率不同
衡量你是不是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)最簡(jiǎn)單的方法 ， 就是通過測(cè)試自己的心率 。當(dāng)心率大概保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng) ， 我們就可以稱之為是有氧運(yùn)動(dòng) ， 血液流動(dòng)速度加快 ， 該心臟供給足夠的氧氣 。
2、所需要的能量不同
有氧運(yùn)動(dòng)的過程中 ， 身體大多數(shù)的肌肉群都會(huì)參與 ， 所以說運(yùn)動(dòng)時(shí)需要的能量是很大的 ， 但是無氧運(yùn)動(dòng)的過程主要是由分解血糖提供 ， 所以無氧運(yùn)動(dòng)之后 ， 肌肉里會(huì)積累大量的乳酸 ， 引起肌肉酸痛 。
3、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同
有氧運(yùn)動(dòng)通常有跑步、游泳、騎車、跳舞等 ， 無氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目有短跑、跳遠(yuǎn)、肌肉訓(xùn)練等 ， 簡(jiǎn)單來說 ， 有氧運(yùn)動(dòng)就是強(qiáng)度低 ， 但是會(huì)有一定的韻律性 ， 運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間也比較長(zhǎng) 。如果無氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持30分鐘以上 ， 我們也可以稱之為是有氧運(yùn)動(dòng) 。
4、減肥效果
對(duì)于減肥人群來說 ， 有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度雖然小 ， 但是對(duì)身體的負(fù)荷也相對(duì)會(huì)小 ， 持續(xù)運(yùn)動(dòng) ， 減肥效果也很好 。無氧運(yùn)動(dòng)更有利于局部塑形 ， 減脂還是有氧運(yùn)動(dòng)更有效 。
【有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別是什么？】持續(xù)高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng) ， 就會(huì)變成有氧和無氧并存 ， 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的過程中 ， 是沒有純無氧的 。無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合在一起 ， 鍛煉的效果會(huì)更好 ， 既能夠減肥減脂 ， 還能夠鍛煉肌肉線條 ， 擁有完美的身材 。
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