1、將整個(gè)身體提升至腰部觸及單杠，雙臂豎直支撐身體的狀態(tài) 。
【雙力臂怎么練 怎么練雙力臂】2、此動(dòng)作需要足夠的爆發(fā)力，借助上升的慣性使胸口上升至單杠的高度，然后手臂手腕翻轉(zhuǎn)支撐完成動(dòng)作 。
3、通常也有借助前后擺動(dòng)完成動(dòng)作，但更接近于屈身上杠 。
4、12次一組，共四組，每組休息1~2分鐘 。一開始不能全部完成，則盡自己最大能力去做，逐漸加量 。每周訓(xùn)練2次，中間間隔兩天 。
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