1、健步蹲，雙腿前后開(kāi)立，左腳在前，右腳在后 。間隔距離應(yīng)與自身腿長(zhǎng)相等，雙臂自然下垂，上直立 。雙腿同時(shí)下蹲，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地，雙臂與上體不變 。
2、單腿下蹲，左腿站立，右腿上舉放在一個(gè)高物之上(比如窗臺(tái)或椅子)，雙臂自然下垂，上體直立 。左腿下蹲，右腿不動(dòng)，雙臂與上體不變 。左腿直立，其他部位不變，還原到準(zhǔn)備姿態(tài) 。
【腿部訓(xùn)練方法男 十大最佳腿部訓(xùn)練動(dòng)作男】3、挺髖蹲，雙腳開(kāi)立與肩同寬，腳尖向前 。用一只手扶住側(cè)面的固定物，另一只手臂自然下垂，上體直立 。雙腳不動(dòng)，雙腿下蹲，挺髖，雙臂和上體不變，上體與大腿保持同一平面 。
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