01、正常行走一公里大約1600步 。成年人10米大約走16步 ， 一公里為1000米 ， 也就是差不多1600步 。步行可以逆轉冠狀動脈硬化斑塊 ， 還能有效地預防糖尿病 ， 發(fā)病率減少30%－50% 。步行能明顯使體型健美 ， 更重要的是步行能使神經(jīng)系統(tǒng)功能、尤其是平衡功能改善 。此外 ， 步行還能改善思維 ， 使情緒變得愉快 。
正常行走一公里大約1600步 。步行是一種有氧運動之一 ， 它最大的特點是既簡單有經(jīng)濟 ， 完全不需要任何的健身器材就能說走就走 。長期步行好處：增加記憶力、身心輕安、增加心臟功能、強肌肉力量等等 。正確的走路姿勢應該是抬頭挺胸 ， 目要平視 ， 軀干自然伸直;收腹 ， 身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協(xié)調 ， 步伐適中 ， 兩腳落地有節(jié)奏感 。
快走應保證每次40分鐘~60分鐘 。不少國家提出 ， 每天要走6000步或 10000步 ， 其實就是對鍛煉時間的量化處理 ， 大概每秒走兩步 。運動講究循序漸進 ， 剛開始鍛煉的人可先走半小時 ， 再逐漸延長時間 ?？熳邥r ， 心率應維持在每 分鐘120次~140次 ， 以身體微微出汗為宜 。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達不到出汗效果 ， 這時可輔助慢跑 ， 走跑結合 ， 達到健身目的 。
【正常行走一公里多少步？】準備工作也很重要 ， 一雙合腳的軟底跑鞋 ， 可緩沖走路時腳底的壓力 ， 并保護腳踝關節(jié)免受傷害;寬松舒適的 運動裝和透氣的襪子也會讓身體更放松;隨身帶瓶水 ， 可以少次多量地補充水分;糖尿病患者最好帶塊糖 ， 預防低血糖意外 。為避免運動傷害 ， 快走前應先做一些伸 展四肢的熱身活動 ， 防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷 。
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