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錯誤的睡眠習慣

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【錯誤的睡眠習慣】

錯誤的睡眠習慣


坊間各種關于睡眠的認識中存在不少誤區(qū)，小心別讓自己陷進去 。下面盤點12種錯誤的睡眠習慣誤區(qū)1.睡得越多越好睡眠很重要，但并非多多益善 。研究表明，一般的女性睡七個小時左右，最接近理想，身體和心理都更健康，患癌率最低 。相反，那些睡眠多于8小時或者少于4小時的女性死亡率相會應增加15% 。數據表明，睡眠經常超過10小時，人體生物鐘會紊亂，血液的粘稠度增加，大腦反應遲鈍，身體抵抗力下降，甚至出現(xiàn)早衰現(xiàn)象 。
誤區(qū)2.睡少點，可減肥少睡覺可以減肥，這是一些女性的觀點，可惜，事實完全相反 。美國健康專家通過對大量的中年女性進行長期跟蹤調研后發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足5小時的女性與每晚睡足7小時的女性相比，前者患上肥胖癥的概率比后者高15% 。睡得少的女性會加速衰老，且容易誘發(fā)高血壓和糖尿病 。
誤區(qū)3.我晚睡，我快樂加班，看美劇，和朋友微信聊天，晚睡族兩眼放光，精神興奮，午夜的寂靜是最享受的時光，她們覺得睡眠簡直是浪費時間 。殊不知，長期“黑白顛倒”，會打亂人體生物鐘，甚至引發(fā)內分泌異常，使人出現(xiàn)種種不適 。另外，晚上10點到次日凌晨2點，人體表皮細胞的新陳代謝最活躍，此時皮膚細胞進行再生，肌膚正在自我修復，若熬夜肯定會影響細胞再生的速度，導致肌膚老化 。
誤區(qū)4.強迫自己入睡睡不著，強迫自己睡，這可不是是個好主意 。強迫入睡不但不會增加睡眠時間，反而會惡化睡眠質量，降低睡眠效率，長期下去會加重失眠 。如果躺在床上30分鐘還睡不著，那就起來做點什么，等困了再去睡 。
誤區(qū)5.開燈睡，更放松黑暗的環(huán)境有助于刺激人體褪黑素的生成，褪黑素能促進睡眠，并改善睡眠質量 。研究發(fā)現(xiàn)，開燈入睡會明顯抑制人體褪黑素的分泌，從而降低人體免疫功能，并導致提前衰老 。這就是為何人在挑燈夜戰(zhàn)之后，極易受到病毒感染的原因 。即使睡著后，燈光也更易讓人驚醒 。
誤區(qū)6.睡醒后馬上疊被研究發(fā)現(xiàn)：即便是整潔的家，平均每張被褥上至少藏有1500萬只螨蟲 。對付蟲螨最簡單的方法就是睡醒后先不疊被子，這樣被褥里邊的潮氣很快干燥，而外部濕氣又無法進入，這樣螨蟲就難以生存，從而大大降低家人患過敏和哮喘的幾率 。
誤區(qū)7.周末集中補覺平時缺少的睡眠，周末真的能補回來嗎？如果平時生活比較規(guī)律而在假期過度睡懶覺的話，會擾亂體內生物鐘的節(jié)律，使內分泌出現(xiàn)異常 。補一大覺后，人體機能會降低，最后只能補出頭暈腦漲，情緒低落，理解力和記憶力減退 。如果因補覺而減餐，還可能造成胃腸道功能紊亂 。
誤區(qū)8.睡姿無所謂長期偏于一側的睡眠姿勢會增加女性乳房不對稱現(xiàn)象，趴著睡會對心臟構成壓迫，仰面朝天睡，則不利于肺部氣血的運行，蜷縮著身子睡覺會導致血脈不暢 。記住，最佳的睡姿應該是“半側臥”，左側右側都可以，可以適當調整，這樣能保證周身部位的放松、氣血的順暢 。
誤區(qū)9.太依賴睡前酒很多經歷過宿醉的人都有同感：雖說飲酒后入睡較快，但始終入睡不深，做夢不斷，基本上處于半睡半醒狀態(tài)，無法讓身心得到徹底放松，部分人第二天起床后還會感到頭痛不已 。憑借酒精麻痹入睡不過是讓人陷入淺層睡眠的狀態(tài)，似睡非睡，大腦活動不斷，無法進入無夢的深層睡眠，因而酒后睡眠質量很差 。
誤區(qū)10.趴在桌上午睡午覺可以給身體充電，但伏案午睡不利健康 。健康專家指出，伏案午睡會減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀；用胳膊當枕頭趴在桌上午睡，還會使眼球受壓，并壓迫胸部、影響呼吸，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛 。午睡最好采取平躺仰臥的姿勢或側臥方式，以15-30分鐘為宜，睡后最好慢慢站起，喝杯水稀釋血液黏稠度，并輕度活動 。

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