忙了一天，我有點腰酸背痛 。這可能是很多人日常的內(nèi)心獨白 。千萬別忽視這種小痛，長久發(fā)展很可能變成腰椎間盤突出，讓你痛到直不起腰 。腰椎間盤突出常被認(rèn)為是老年病，但臨床上經(jīng)常能看到一些30歲的人“腰齡”已經(jīng)50歲，全面檢查后才發(fā)現(xiàn)，腰椎已經(jīng)提前退化或椎間盤突出 。為什么會得腰椎病
1什么是腰椎間盤突出 脊柱是人體重要的組成部分，是“生命的支柱”，而腰椎是脊柱不可缺少的環(huán)節(jié) 。
【為什么會得頸椎腰椎病 為什么會得腰椎病】 腰椎間盤，位于兩個腰椎的椎體之間，厚度為8mm~10mm，由髓核、纖維環(huán)和軟骨板三部分構(gòu)成 。
而腰椎間盤突出癥，是指椎間盤在某種因素下，髓核被擠壓出來，壓迫刺激周圍神經(jīng)根血管，出現(xiàn)麻木、劇痛等狀況 。
2這種坐姿是腰椎病元兇 研究表明，人平躺時，腰椎間盤承載的壓力最小，站著時次之，而坐姿時腰椎承受的壓力比站立時高出4~5倍 。
辦公室一族的坐姿多是聳肩、含胸、身體前傾，大大加重了脊柱尤其是腰椎的負(fù)擔(dān) 。
長期如此，腰椎間盤就會慢慢損壞：
第一階段，由于長期的不良姿勢和疲勞損傷，腰椎椎體間的椎間盤壓力增大，導(dǎo)致椎間盤髓核后凸、膨出、突出 。
第二階段，甚至椎間盤破裂髓核脫出，壓迫硬脊膜囊、神經(jīng)根，出現(xiàn)腰腿疼痛、麻木、下肢無力 。
第三階段，嚴(yán)重者可伴肌肉癱瘓、大小便失禁等癥狀 。
近年來，20~40歲長期伏案工作的白領(lǐng)患腰椎間盤突出的比例明顯增加，幾乎占到患病人群一半以上 。白領(lǐng)、銀行職員、司機都是疾病重災(zāi)區(qū) 。
3正確的坐姿長這樣 長期伏案的人，要調(diào)整好自己的桌椅高度、電腦位置 。保持脊柱正直，保持頭、頸、胸的正常生理曲線 。
選一個好靠墊，并要有一定的硬度，讓腰椎有依靠，不懸空 。
每隔45分鐘起身走走，不要保持一個姿勢過久 。
已經(jīng)有腰椎問題的人避免用轉(zhuǎn)椅，選擇穩(wěn)定、四腿著地的椅子 。
最毀腰椎的幾種生活習(xí)慣 除了坐姿不對，生活中一些姿勢更是傷腰“大戶” 。
半躺玩手機 半臥位時，腰椎會因缺乏足夠的支撐，導(dǎo)致原有的弧度發(fā)生改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發(fā)椎間盤突出 。
穿不對鞋 穿細(xì)高跟鞋走路時，身體會前傾，背部弧度增加 。而無跟鞋、平底鞋、人字拖同樣糟糕，沒有減震緩沖或足弓的支撐，會使步態(tài)不穩(wěn)，體重?zé)o法均勻分布在脊柱，增加椎間盤受損風(fēng)險 。
需要長時間行走或站立時，最好選擇有2厘米跟的鞋子 。
不控制體重 過大的體重會增加脊椎負(fù)荷，對腰椎和骶骨之間的部位產(chǎn)生更大負(fù)荷 。
運動不當(dāng) 堅持運動是好事，但運動方式不當(dāng)，則會導(dǎo)致脊柱變形 。腰部承受壓力過大，出現(xiàn)腰椎間盤突出 。
建議每天運動時間最好控制在30分鐘左右，并加強背部拉伸運動 。
腰部受涼 寒冷或潮濕可引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣，使椎間盤壓力增加 。
冬天一定要加強腰部保暖，腰疼患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下，加個護(hù)腰 。
過度按摩 按摩的確能對腰部疾患有所緩解，但頻繁按摩會加速腰關(guān)節(jié)磨損，令其變得異常脆弱 。
一般情況下，半個月按摩1次即可，最好找專業(yè)按摩醫(yī)生 。
床墊太軟 床墊過硬過軟，都會影響脊椎的正常彎曲度，使肌肉纖維一直處在緊繃狀態(tài)，一旦劇烈活動，就會發(fā)生急性腰椎間盤突出 。
床墊的軟硬度，以躺在上面腰部沒有明顯下陷最為適宜 。
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