半月板損傷后系統(tǒng)的康復(fù)訓(xùn)練可以加速傷口的愈合，促進(jìn)病情的好轉(zhuǎn)，減少后遺癥 。那么半月板損傷后，具體要做什么康復(fù)訓(xùn)練呢？受損后1~2周緊繃大腿 方法：仰臥位，下肢伸直平放在床上，大腿肌肉用力繃緊然后放松 ?？嚲o時(shí)間持續(xù)5秒 。再放松 。每小時(shí)做50~100次 。爭(zhēng)取每天做1000次 。功效：半月板損傷后1~2周為急性期，需要靜養(yǎng)，避免負(fù)重的活動(dòng) 。緊繃大腿股四頭肌的靜力收縮，是一種非常安全的練習(xí)，可以促進(jìn)血液的循環(huán)，消炎消腫 。維持或者是增強(qiáng)肌肉的力量 。
損傷后2~4周仰臥抬腿 方法：仰臥位，平躺在床，然后抬高自己的腿，腿大約于床呈30度夾角，在空中停留五秒鐘，再慢慢放下 。大約每次做10下 。每天做3組 。
功效：因?yàn)榘朐掳迨軗p，所以負(fù)重的運(yùn)動(dòng)少做，但是針對(duì)于肌肉訓(xùn)練的動(dòng)作不能少 。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就可以很好的增強(qiáng)腿部肌肉力量，增加身體的穩(wěn)定性 。
抗阻屈伸 方法：先逐漸全范圍的活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，然后在在屈伸的過(guò)程中增加阻力 。增加阻力的方式可以選擇彈力帶或沙袋 。訓(xùn)練的強(qiáng)度以第二天患者不覺(jué)疲勞為準(zhǔn) 。
功效：半月板受損之后需要固定，膝關(guān)節(jié)短時(shí)間得不到活動(dòng)，該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以改善膝關(guān)節(jié)僵硬，同時(shí)增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)力量 。
損傷后4~8周靜蹲訓(xùn)練 方法：站立位，雙足分開(kāi)，與肩同寬，腳向前邁，背往后靠墻，此時(shí)身體就同時(shí)已經(jīng)呈現(xiàn)出下蹲的姿勢(shì)，使小腿長(zhǎng)軸與地面垂直 。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度 。不要蹲得太深 。
功效：靜蹲時(shí)蹲的太深則會(huì)使半月板受壓，但是稍往上點(diǎn)就主要是股四頭肌用力，就可以提高股四頭肌肌力，增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性 。
臀橋訓(xùn)練 方法：仰臥位，兩腿分開(kāi)，屈膝 。然后臀部向上用力，以肩背為一個(gè)支點(diǎn)，雙腳為另一個(gè)支點(diǎn)，然后將臀部向上頂起 。堅(jiān)持幾秒后再緩慢的還原 。
功效：鈣項(xiàng)活動(dòng)可以很好的訓(xùn)練到臀大肌，順帶著刺激到整個(gè)后側(cè)肌肉，幫助身體提高穩(wěn)定性 。
損傷8周之后平衡訓(xùn)練 方法：可以利用平衡球上站立或嘗試向下蹲;可以在窄的木道上不行，保持身體的穩(wěn)定;可以利用平衡板，然后在平衡板上保持穩(wěn)定 。
功效：因?yàn)榘朐掳鍝p傷后因?yàn)樘弁吹仍?，該?cè)肌肉力量可能變?nèi)?，然后容易出現(xiàn)走路姿勢(shì)不對(duì)，穩(wěn)定性差等現(xiàn)象 。做好平衡訓(xùn)練，可以增加患者穩(wěn)定性 。
注意事項(xiàng)康復(fù)訓(xùn)練需要在專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)人士下進(jìn)行，以免因?yàn)閯?dòng)作不到位造成不必要的損害 。而且根據(jù)每個(gè)人病情的嚴(yán)重不一，上面的訓(xùn)練時(shí)間與訓(xùn)練方案是需要適當(dāng)調(diào)整的 。
【半月板損傷后的康復(fù)訓(xùn)練方法 伸縮膝蓋 半月板損傷后的康復(fù)訓(xùn)練方法如下】
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