棘上韌帶炎要多做減輕棘上韌帶張力負擔的鍛煉，一旦出現(xiàn)棘上韌帶損傷引起的棘上韌帶炎我們可以選擇一下鍛煉方式予以輔助治療 。抱膝貼胸鍛煉病人取仰臥位，雙手抱膝盡量貼胸，然后放開，下肢伸直 。反復鍛煉10-20次，這樣對于棘上韌帶炎恢復有一定的幫助 。
五點支撐法患者用頭、雙肘及雙足作為支撐點，使背部、腰臀部向上抬起，懸空后伸 。這樣的動作每日3次，每次50次，至少鍛煉6個月以上 。這樣可以有效的加強腰背部肌肉的強度，增強脊柱的穩(wěn)定性 。
三點支撐法患者把雙臂放于胸前，用頭頂及雙足支撐，使全身呈弓形撐起，腰背部盡力后伸 。這樣的動作每日3次，每次50次，至少鍛煉6個月以上 。這樣可以有效的加強腰背部肌肉的強度，增強脊柱的穩(wěn)定性 。需要注意的是如果有頸椎患有棘上韌帶炎的患者禁行此法鍛煉 。
飛燕點水法第一步，患者俯臥于床上，兩上肢向背后伸，抬頭挺胸，使頭、胸及兩上肢離開床面；第二步，兩腿伸直向上抬起，離開床面，可交替進行抬起，然后同時后伸抬高；第三步，患者頭、頸、胸及雙下肢同時抬起，兩上肢后伸，僅使腹部著床，身體呈弓形，如飛燕點水姿勢 。
擴胸運動第一步：將手臂抬高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳擺在胸前；
第二步：兩手不能分開，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高；
第三步：手臂往上抬時要吐氣，放松時要吸氣 。
【棘上韌帶炎鍛煉圖 棘上韌帶炎怎么鍛煉】
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