核心功效
瘦身塑形、增加肺活量、增強免疫力
跑步的簡介
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動 。它在運動上的定義是一種步伐 ， 雙腳不會同一時間踫到地面 。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動 。跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法 ， 是有氧呼吸的有效運動方式 。跑步過后會很累 ， 切記千萬不要立刻喝水 ， 不可以蹲下或躺下 ， 應(yīng)做放松運動 ， 有利于減少疲勞 。
【跑步的功效與作用 跑步的功效與作用有哪些】
功效與作用
1、 瘦身塑形：跑步不但能燃燒脂肪 ， 如果姿勢正確 ， 還能美體塑形 ， 特別是能讓下垂的臀部變得圓翹 。
2、 增加肺活量：跑步可增加肺活量 ， 使肺的容量平均值上升0.4升 ， 血液中的氧氣的攜帶量也不斷的增加 ， 長期運動的人 ， 意志品質(zhì)也會得到很大的提高 ， 比平常人的疲勞恢復(fù)速度要快很多 。
3、增強免疫力：長期跑步可以促進血細(xì)胞生成 ， 消除體內(nèi)的病毒以及細(xì)菌物質(zhì) ， 起到增加免疫力的作用 ， 在運動中 ， 還能夠鍛煉心肌 ， 使心臟跳動的功效以及頻率都能夠很大的提高 ， 血管壁的彈性也隨之提高 。
適宜人群
一般人群均適宜 。
禁忌人群
先天性心臟病患者、風(fēng)濕性心臟病患者、高血壓患者、糖尿病患者、兒童、老人 。
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