入睡前的這段時(shí)間往往容易被忽略，其實(shí)這段時(shí)間是養(yǎng)生保健的黃金時(shí)刻 。睡前這段時(shí)間，聽上去好像也做不了什么，事實(shí)上卻是對我們養(yǎng)生和預(yù)防疾病來說，這一點(diǎn)時(shí)間是非常重要的黃金時(shí)間，這7件事，3個床下做，4個床上做，只要堅(jiān)持做效果驚人哦！3個床下做腹式呼吸改善心肺功能 1、腹式呼吸可以擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能；
2、通過降腹壓而降血壓；
3、改善脾胃功能，促進(jìn)膽汁分泌；
4、安神益智，釋放壓力 。
訓(xùn)練具體方法：取立位，左右手分別放在腹部和胸前；吸氣時(shí)用鼻吸入，盡量挺腹，呼氣時(shí)用口呼出，同時(shí)收縮腹部，胸廓保持最小活動幅度，緩呼深吸；每分鐘7～8次，每次10～20分鐘 。
睡前喝溫水減少心梗 人熟睡會出汗，導(dǎo)致血液粘稠度提高 。睡前喝一杯水，可以稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發(fā)危險(xiǎn) 。對于糖尿病人來說，還有利于控制血糖 。
睡前梳梳頭防中風(fēng) 梳齒要緊貼頭皮，從前額開始向后梳到枕部，每次梳5分鐘 。睡前梳頭可以有效刺激頭部的穴位，起到疏通氣血、改善頭部血液循環(huán)的作用，預(yù)防中風(fēng)的發(fā)生 。
4個床上做睡前蹬蹬腿改善血液循環(huán) 老人氣血虛弱，常有失眠的現(xiàn)象發(fā)生 。足部有六條經(jīng)脈通過，蹬腿可以刺激這些經(jīng)脈的氣血運(yùn)行，有助于陰氣陽氣進(jìn)行相合，可促進(jìn)睡眠 。此外，蹬腿可以改善全身血液循環(huán)，使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展，能消除腳步疲勞，使全身輕松舒適 。
睡前捶捶背促進(jìn)睡眠 睡前放松，手握拳有力度地捶背，這樣刺激背部組織與穴位，能促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)，更有利于肌肉放松，緩解疲勞，安定情緒，進(jìn)而促進(jìn)睡眠 。。每次捶10~20分鐘為宜 。
睡前揉小腹趕走便秘 睡前用掌心逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)揉腹，每次50～100次，按壓時(shí)，如果感到有條索狀硬物時(shí)，可能為宿便停留的部位，這時(shí)候應(yīng)該輕緩按摩，不可用力過大 。實(shí)踐證明，堅(jiān)持睡前揉腹，有的人當(dāng)時(shí)就有便意，有的在一周左右就會增加排便的次數(shù) 。
睡前拍小腿防腿抽筋【睡前哪些措施是有益的 睡前哪些措施是有益的慕課】 睡前拍打小腿，能放松、溫暖肌肉，有效防腿抽筋 。躺在床上，將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側(cè)分別拍打小腿肚 。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發(fā)暖為止 。
推薦閱讀
- 感恩花語的花是什么 花語是感恩的花有哪些
- 申請專利加快審查的條件有哪些
- 申請專利需要注意哪些
- 申請專利權(quán)的條件有哪些
- 專利有哪些實(shí)質(zhì)的作用
- 申請外觀設(shè)計(jì)專利審查內(nèi)容有哪些
- 申請發(fā)明專利需要滿足哪些條件
- 申請發(fā)明專利的好處有哪些
- 腸癌的預(yù)防措施有哪些 預(yù)防大腸癌的四個重要措施
- 大腸癌早期癥狀是什么?常見三大癥狀 大腸癌有哪些早期癥狀