主要有以下幾種不良后果：皮膚受損一般來說 ， 皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進(jìn)入夜間保養(yǎng)狀態(tài) 。如果長時間熬夜 ， 會破壞人體內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng) ， 就會出現(xiàn)皮膚干燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺、黃褐班、黑斑等問題 。因此 ， 晚餐應(yīng)多吃清淡的蔬菜、水果、魚等 ， 或補(bǔ)充一些葡萄子提取物產(chǎn)品 ， 或含有甲殼素的保健品以利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤 ， 同時可消除黑眼圈 ， 使皮膚白皙紅潤 。忌食辛辣食物和酒精類飲料 ， 不要抽煙 。外用含膠原蛋白、甲殼素成分的護(hù)膚用品 。
免疫力降低 ， 在熬夜對身體造成的多種損害中 ， 最常見的就是使人經(jīng)常疲勞、精神不振、抵抗力下降 ， 而且還會出現(xiàn)體力透支和體內(nèi)缺乏礦物質(zhì)、維生素等微量元素 ， 使人體處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài) 。對于免疫力比較弱的人來說 ， 感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會找上門來 。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞 ， 人體的正常應(yīng)答”系統(tǒng)遭到破壞 ， 抵抗力也就會隨之下降 。因此 ， 應(yīng)當(dāng)堅持抵制非正當(dāng)性熬夜” ， 建立有規(guī)律的作息時間 。如果因工作不得不熬夜 ， 那么中間也應(yīng)該休息一段時間 。另外 ， 還要補(bǔ)充營養(yǎng) ， 服用一些內(nèi)含豐富的氨基酸及對人體有益的活性酶類、硒、鋅、鎂、鈣、鐵等元素的保健品 ， 來增加免疫力 。
記憶力減退 ， 人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息白天興奮 ， 這樣才能支持人一天的工作 ， 而熬夜者的交感神經(jīng)卻是夜晚興奮 。熬夜后的第二天白天 ， 交感神經(jīng)就難以充分興奮了 。這樣就使人在白天沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等 。時間長了 ， 還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題 。熬夜后最好的保護(hù)措施是把失去的睡眠補(bǔ)回來” 。如做不到 ， 午間10分鐘小睡也是十分有用的 。此外 ， 多做戶外運動 ， 也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法 。
陰虛火旺 ， 對于熬夜族而言 ， 身體超負(fù)荷工作 ， 因此容易出現(xiàn)功能性紊亂 ， 中醫(yī)認(rèn)為這是陰虛火旺 ， 也就是人們常說的上火 。另外 ， 熬夜時人的生活往往不規(guī)律 ， 因為要熬夜 ， 有的人晚餐會吃得比較多 ， 還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓 ， 因此熬夜者也常有腸胃病 ， 如消化不良等 。雖然晚睡但也要按時進(jìn)餐 ， 不能吃太飽 ， 而且還要保證晚餐營養(yǎng)豐富 。魚類、豆類產(chǎn)品有補(bǔ)腦健腦功能 ， 應(yīng)該納入晚餐食譜 。還應(yīng)多吃偏涼性食物 ， 如瓜類、蘋果、小米、薏米等 。熬夜時要注意補(bǔ)水 ， 可以喝枸杞大棗茶或菊花茶 ， 既滋補(bǔ)又去火 。
【為什么熬夜對人體傷害這么大】
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