適度運動合理適度運動有利于血壓控制和減少并發(fā)癥 。在冬季，高血壓患者可根據(jù)自己的體質(zhì)狀況、血壓高低來掌握運動量，以自我感到舒適為度 。如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳等 。運動時勿過量或太強、太累，要采取循序漸進(jìn)的方式來增加活動量 。需要提醒的是，有晨練習(xí)慣的高血壓患者，冬天的早晨出門鍛煉要等到太陽升起來后，而且運動量要比夏天小 。
健康飲食在寒冷的冬季，高血壓患者除了防寒、運動、服藥外，還應(yīng)做好飲食調(diào)養(yǎng) 。冬日患者飲食應(yīng)遵循的原則有：
限鹽，食鹽攝人量<5g／天；
控制熱量攝入，每頓吃八成飽即可，少吃動物脂肪；
【冬天血壓為什么高 為什么冬天血壓比較高】 多吃新鮮果蔬；腐乳、腌制品、蛤貝類、蝦米、皮蛋、空心菜等應(yīng)盡量少吃；多吃魚類，少吃或不吃紅肉（如豬肉、牛肉、羊肉） 。紅肉含有較高的膽固醇及飽和脂肪酸，而魚類食物，特別是深海魚類，則含有較多的不飽和脂肪酸 。飽和脂肪酸是一種與動脈粥樣硬化直接相關(guān)的脂肪成分，進(jìn)食大量飽和脂肪酸后，會增加人體內(nèi)膽固醇的合成，而不飽和脂肪酸則具有降低心腦血管病風(fēng)險的作用 。
增加鈣攝入，一些研究成果表明，高血壓患者服鈣1g/天，8周后會使血壓下降 。
天冷人們喜歡各種火鍋，包括麻辣香鍋、麻辣燙、刷肉等等，這些食物對于高血壓患者來說，鹽分含量太高，應(yīng)該盡量少吃甚至不吃 。如果覺得日常飲食口味清淡，建議多以醋、芥末、香油、洋蔥等調(diào)味品增加味道，味精、醬油、辣醬等則不要用 。
每天喝適量白開水或淡茶水 。不口渴也要堅持每天飲適量白開水或淡茶水，因為合理補充水分有利于稀釋、清潔血液，保證血流通暢，減少高血壓并發(fā)癥的發(fā)生 。
綜上所述，相信高血壓患者只要通過良好的自律，做好冬季的自我保健，一定能平穩(wěn)地度過這個寒冷的季節(jié) 。
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