怎樣預(yù)防高血壓，高血壓是現(xiàn)代中老年人最常見(jiàn)的慢性病，也是心腦血管最主要的危險(xiǎn)因素 。它是一種以動(dòng)脈壓升高為特征，可伴有心臟、血管、腦和腎臟等器官功能性或器質(zhì)性改變的全身性疾病 。高血壓還會(huì)引起腦卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性腎病 。雖然說(shuō)中老年人高血壓發(fā)病率高，但隨著生活節(jié)奏的加快，年輕人也會(huì)患上高血壓，發(fā)病人數(shù)在逐年的增加，那我們應(yīng)該如何預(yù)防高血壓呢，下面就帶大家看看預(yù)防高血壓要注意幾點(diǎn) ?？刂企w重超重者應(yīng)努力減肥，這是降壓的最佳方法 。我國(guó)醫(yī)學(xué)家指出，無(wú)論是高血壓患者，或者正常血壓的肥胖者，減輕體重均可使血壓下降，心率減慢，血漿尿酸，膽固醇和血糖減少，而且可減少用藥劑量 。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)每日至少3次，每次20分鐘做體操或運(yùn)動(dòng)，能改善血壓情況 。實(shí)驗(yàn)證明，不間斷地步行運(yùn)動(dòng)20～30分鐘，相當(dāng)于每小時(shí)行走4000～5000米，能使心血管 系統(tǒng)持續(xù)不斷地輸送新鮮血液和氧氣遍及全身，可增強(qiáng)心、肺和肌肉的功能，并促進(jìn)全身血液循環(huán)，降低血壓水平 。
限制食鹽正常情況下，人體對(duì)鈉的生理需要量每天僅為2～3克，但實(shí)際膳食中含鹽量高達(dá)10～15克，高血壓患者每日食鹽量以不超過(guò)5克為宜 。
適當(dāng)補(bǔ)鉀每日攝入5～7克鉀，可使血壓降低4～9mmHg 。血壓患者應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)鉀 。水果、蔬菜、豆類等都是含鉀較多的食品，高血壓患者可以適當(dāng)多吃一些 。
限酒戒煙飲酒可通過(guò)皮質(zhì)激素兒茶酚胺升高，影響血管緊張素、血管加壓素及醛固酮的作用，影響細(xì)胞膜的流動(dòng)性等機(jī)制，使血壓升高 。同時(shí)經(jīng)常飲酒也影響藥物治療，血壓不易控制，因此，高血壓患者應(yīng)限制飲酒 。
保持情緒樂(lè)觀【怎樣預(yù)防高血壓,飲食要注意哪些呢 怎樣預(yù)防高血壓】 長(zhǎng)期精神壓力和心情抑郁導(dǎo)致睡眠障礙是引起高血壓和其他一些慢性病的重要原因之一 ?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，一切憂愁、悲傷、焦慮、煩躁等不良精神刺激，可使血液中兒茶酚胺等血管活性物質(zhì)分泌增多，血壓升高，因此，高血壓患者要注意控制情緒，排除雜念，保持心情舒暢和心理平衡，這些都有利于維持高級(jí)神經(jīng)中樞的正常功能，對(duì)降低血壓有益 。
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