1、強化背部肌肉的運動有：俯臥兩頭起、用啞鈴做俯身劃船、引體向上 。
2、俯臥兩頭起 。目標鍛煉部位：豎脊肌 。動作要領(lǐng)：完全放松地俯臥 ， 手臂向頭部上方伸直 ， 雙腿伸直 ， 吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面 ， 稍微控制一下再慢慢呼氣放松 。注意事項：⑴這個動作不能利用爆發(fā)力來做 ， 而要慢慢地讓腹部肌肉發(fā)力帶動手臂和腿上抬 。⑵此外也要注意頭部不要使勁向后仰 ， 而是跟隨上半身一起抬起 。
3、用啞鈴做俯身劃船 。找個椅子或長凳子 ， 左手扶住椅子 ， 左腿跪在椅子上 ， 右腿伸直 ， 右手拿著啞鈴做由上而下的劃船動作 ， 每次做半個小時；然后換左手拿啞鈴重復(fù) 。主要能鍛煉背闊肌 。
【什么運動可以增強背部肌肉 哪些運動是強化背部肌肉的】4、引體向上 。引體向上所需要的場地和器材不復(fù)雜 ， 不需要特定練習(xí)場地和器材 ， 只需滿足人體的豎直垂吊 ， 其練習(xí)地點多樣化 ， 練習(xí)場地易于尋找 ， 不需額外費用 。起始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠 ， 略寬于肩 ， 兩腳離地 ， 兩臂自然下垂伸直 。動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起 ， 當(dāng)下巴超過單杠時稍作停頓 ， 靜止一秒鐘 ， 使背闊肌徹底收縮 。然后逐漸放松背闊肌 ， 讓身體徐徐下降 ， 直到回復(fù)完全下垂 ， 重復(fù)再做 。可以彎曲膝關(guān)節(jié)、將兩小腿向后交叉 ， 使身體略微后傾 ， 能更好地鍛煉背部肌肉 。呼吸方法：身體上拉時吸氣 ， 還原時呼氣 ， 不可長時間憋氣 。注意要點：上拉時意念集中在背闊肌 ， 把身體盡可能的拉高 ， 不要讓身體擺動 。下垂時腳不能觸及地面 ?？稍谘香^掛杠鈴片來加重 。
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