腰椎間盤突出可以通過運(yùn)動的方式予以緩解，但并不是什么運(yùn)動都可以做，那么要椎間盤突出不能做哪些運(yùn)動呢？不能做仰臥起坐雖然仰臥起坐能夠鍛煉腹肌的力量，但同時增加了腰椎的承受能力，如果長時間高強(qiáng)度做仰臥起坐勢必會加重腰椎間盤突出的癥狀，使腰椎間盤突出更加嚴(yán)重 。
多種球類運(yùn)動不能參加籃球、乒乓球、高爾夫球、羽毛球等對身體的移動速度要求非常高，這些運(yùn)動需要腰部帶動發(fā)力，而運(yùn)動的強(qiáng)度較大，對抗激烈，容易出現(xiàn)扭傷腰椎，造成病情加重的現(xiàn)象 。
不建議倒走倒走確實(shí)有益于腰椎間盤突出的康復(fù)訓(xùn)練，但對于本身腰椎協(xié)調(diào)性不好，路面不平的地方，練習(xí)倒走容易增加外傷的風(fēng)險，可能出現(xiàn)骨折、椎間盤突出更嚴(yán)重的現(xiàn)象 。
當(dāng)然，只是不建議，如果各方面保護(hù)措施到位，還是可以進(jìn)行倒走練習(xí)的 。
避免抽陀螺近年來老年人抽大陀螺成為了一種流行的時尚的健身方式，抽陀螺時需要腰椎扭轉(zhuǎn)動作，對腰椎間盤的磨損比較大，容易加重腰椎間盤突出的癥狀，所以對于腰椎間盤突出的患者最好不要進(jìn)行抽陀螺運(yùn)動 。
不要長時間騎自行車大家看到一些騎自行車的人弓著腰加速前進(jìn)是不是覺得特別帥，但對于患有腰椎間盤突出的患者不建議長時間騎自行車 。
因?yàn)?，騎自行車長期彎著腰可能加重腰椎間盤突出的癥狀，路上的顛簸也會加重腰椎間盤承受的壓力，因此對于腰椎間盤突出的患者要避免長時間騎自行車 。
腰椎間盤突出可以做的運(yùn)動
旋腰法 兩腳開立，稍寬于肩，兩手叉腰，拇指在前，余指在后，腰部自左向前、右、后做回旋活動，再改反向旋轉(zhuǎn) 。兩下肢始終伸直，膝部稍屈，上體伸直，兩手輕輕托護(hù)于腰部，回旋角度可逐漸增大，共做10~20次 。
彎腰摸足 兩腳開立，兩手置體側(cè)，掌心向內(nèi)，腰向前彎，手掌下按著地，片刻后還原，兩腿伸直，膝關(guān)節(jié)不可彎曲 。
仰臥舉腿 仰臥位，腿伸直，兩手自然放置身體兩側(cè)，做直腿向上抬舉動作，兩腿交替進(jìn)行，先做健側(cè)，后做患側(cè)，逐漸至雙下肢同時抬舉，角度可逐漸增大，重復(fù)20~30次
坐位前屈法 坐位，雙下肢伸直，上半身向前彎曲，雙手交替觸摸足尖 。
臥位挺腹法 仰臥位，雙下肢伸直，雙手放置身體兩側(cè)，分別用頭和雙手足五點(diǎn)支撐，使腹部向上挺起，重復(fù)10~15次 。
下蹲練習(xí)法 兩足平行站立，上身正直，兩手叉腰，做下蹲和站起的交替運(yùn)動，每次2-5分鐘 。
屈搖腰部法 兩手叉腰，上體前屈，然后兩足分開站立，上體后伸、左右側(cè)屈和做輕度的環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動，每次2~5分鐘 。
交替后伸腿 雙手扶在床架(或椅背、桌邊)，上體保持正直，雙腿伸直交替后伸，同時抬頭挺胸，動作幅度由小到大，每次2~5分鐘 。
俯臥背伸法 俯臥位，首先上肢向后抬起，頭頸與背部盡量后伸;其次上半身不動，雙下肢盡量向后抬起;最后，前兩步合在一起做全身翹起動作 。
立位伸腰法 兩下肢直立，雙足分開，與肩等寬，雙手十指交叉，手撐向外，兩臂從胸前向上舉，并盡力后伸，然后再做左右側(cè)屈的動作 。
【腰椎間盤突出不能做哪些運(yùn)動 腰椎間盤突出不能做的運(yùn)動】
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