1、引體向上
【瘦胳膊變粗的方法 做這幾個動作很有效果】引體向上的動作要領：放下時手伸直，拉起后下巴過杠 。
當然你剛開始練引體向上的話，動作不標準的話也沒有關(guān)系，反正二頭還是會練到的 。但是你最好朝著標準動作努力 。
練引體向上不僅能練粗你的二頭肌，還會將你的背部肌肉練得十分好看 。
2、曲臂杠鈴練二頭
曲臂杠鈴的動作要領：一般放下時手臂角度超過90度就可以了，然后將杠鈴拉起 。
因為曲臂杠鈴練二頭將手臂固定住了，拉起的力量幾乎全部是你手臂二頭肌貢獻的，所以這種方法練二頭是很有效果的 。
3、站立式曲臂杠鈴練二頭
當然你也可以站立的時候用曲臂杠鈴練二頭，但是這樣你沒有將手臂固定住，可能效果沒有前面的方法好 。
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