【慢跑速度多少合適 注意事項】1、每分鐘大約180步的速度最理想 。否則身體與地面的沖擊力就會增大，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛 。
2、在運動前一定要進(jìn)行充分地?zé)嵘?，以提高身體的適應(yīng)性、協(xié)調(diào)性和自我保護(hù)能力 。跑步前要有靜態(tài)拉伸運動，減小跑步中的傷害，并且，在跑完步后也要進(jìn)行動態(tài)拉伸 。
3、全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹 。
4、慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動 。慢跑的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效 。
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