1、垂直懸掛 。
找一條單杠，跳起以正手捉住單杠，雙腳離地，直至支撐不到 。
【引體向上的鍛煉方法包括哪些 引體向上的四種鍛煉方法分享】這個簡單的訓(xùn)練可以增強你手的握力和前臂的力量 。
每次做4組，每組4至6次，每次15至20秒 。
2、身體劃船 。
找一條高度約在腰部的單杠，腳跟著地 。
挺胸收腹，收緊肩胛骨拉起上身 。
每次做4組，每組10-15下 。
筆者建議大家先練習(xí)以上兩個動作，當你駕輕就熟，你便可嘗試下面較進階的練習(xí) 。
3、屈手懸掛 。
提高自己至下巴于單杠上的位置，維持這個姿勢直至支撐不了 。
每次做4組，每組4至6次，每次維持10至15秒 。
4、下降練習(xí) 。
起始動作為屈手懸掛，然后身體慢慢向下，直至回到垂直懸掛 。
整個下降動作保持穩(wěn)定，用背肌對抗地心吸力 。
每次做4組，每組5-8下 。
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