【單杠的練習(xí)方法 單杠的練習(xí)方法是什么】
1、引體向上
凡是能完成一個(gè)以上的，應(yīng)以練習(xí)引體向上為主 。按自己完成最大量為指標(biāo)練習(xí)一次，稍事休息后再練習(xí)1～2次 。如只能完成一個(gè)，則需反復(fù)多做，以6～10次為宜 。
2、平梯移行
在平梯上做移行，每次手向前移動(dòng)一個(gè)橫杠，兩手交替行進(jìn) 。移行一個(gè)橫梯長為一次，練習(xí)4～5次 。
3、屈臂懸垂練習(xí)者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢(shì)，但下頦不得掛在杠上 。垂懸時(shí)間越長越好 。練習(xí)2～4次 。
4、斜身引體
要求杠面與乳頭齊平，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫杠，然后伸臂復(fù)原為一次 。30～45次為一組，練習(xí)3～4組 。
5、仰臥懸垂
臂屈伸(抬高腳的位置)，一人在低單杠上做仰臥懸垂姿勢(shì)，另一人握其腳腕或小腿，將練習(xí)者的腳抬至水平部位(也可將練習(xí)者的腳放在稍高的器械上) 。拉25～40次為一組，練習(xí)3～4組 。
6、手足并用或只用手的爬竿或爬繩根據(jù)個(gè)人力量選用，每次爬5～6米，練習(xí)3～4次 。
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