節(jié)假日特別是過年期間，和親朋好友話夾子一開，零食也一口接一口吃，小心肥胖找上門 。零食熱量高難消耗許多看起來體積小、重量輕的零食，可暗藏高熱量且高油脂危機(jī)，像一包巧克力棒、四條芒果乾或是一把魷魚絲等，若每天吃，熱量累積就超過900卡，等于60公斤正常體重靜態(tài)工作者，每天建議攝取1800大卡熱量的一半，六天假期累積下來恐得爬上18座101大樓才消耗得完 。
挑選原味堅(jiān)果當(dāng)零食適量吃但要怎么開心吃零食又不怕發(fā)胖，其實(shí)只要掌握幾個(gè)步驟；首先應(yīng)落實(shí)挑選新鮮蔬菜，以水果取代加工食品，每天建議攝取2至4份水果，補(bǔ)充足夠膳食纖維，促進(jìn)腸胃蠕動，另外，年節(jié)零食可挑選原味堅(jiān)果種子類為主，因富含單元不飽和脂肪酸、維生素E、纖維質(zhì)等相當(dāng)多營養(yǎng)素，有助健康，但要記得一定要適量攝取 。
選低熱量、低脂肪零食若忍不住想吃零食，應(yīng)把握少加工、選原味為挑選標(biāo)準(zhǔn)；像是巧克力酥片、芝麻蛋卷和榛果巧克力等，在熱量、脂肪等含量都是零食最高的前3名，主要是因零食在加工過程中會添加許多糖和調(diào)味料等增加風(fēng)味，且透過油炸增加香氣，因此應(yīng)盡量少吃外，若要吃也可多和親朋好友們一起分享，避免過量 。
養(yǎng)成正常生活作息另外，也可多和親朋好友相約出游游玩，多增加身體活動量，出門時(shí)也別忘攜帶水壺，運(yùn)動時(shí)多補(bǔ)充水分，幫助身體正常代謝；把握食用零食準(zhǔn)則，且養(yǎng)成正常的生活作息，并配合運(yùn)動，節(jié)假日也不會發(fā)胖 。
【零食怎么吃不會發(fā)胖 吃零食滿足口欲不想發(fā)胖？這些原則要把握】
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