01、深蹲是練大腿肌肉的王牌動(dòng)作 ， 堅(jiān)持做還會(huì)起到減肥的作用 。深蹲被認(rèn)為是增強(qiáng)腿部和臀部力量和圍度 ， 以及發(fā)展核心力量必不可少的練習(xí) 。練腿之道在于練肺活量 ， 提高心臟功能 。
【深蹲的好處是什么？】深蹲是一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng) ， 是練大腿肌肉的王牌動(dòng)作 ， 堅(jiān)持做還會(huì)起到減肥的作用 。深蹲被認(rèn)為是增強(qiáng)腿部和臀部力量和圍度 ， 以及發(fā)展核心力量必不可少的練習(xí) 。練腿之道在于練肺活量 ， 提高心臟功能 ?？梢哉f(shuō)大腿肌肉的發(fā)達(dá)程度與肺活量和心臟功能成正比 。蹲得越深 ， 需要的肺活量越大 ， 心臟功能越強(qiáng) 。顯然 ， 下半蹲的肺活量大于上半蹲 。
“負(fù)重深蹲”是健美運(yùn)動(dòng)中最復(fù)雜 ， 練習(xí)部位較多 ， 是力量舉比賽的一個(gè)規(guī)定動(dòng)作 ?！柏?fù)重深蹲”對(duì)整個(gè)下肢和軀干都有強(qiáng)烈的刺激 ， 能鍛煉股四頭?。ü芍奔?、股中肌、股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌）、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌 ， 并對(duì)豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強(qiáng)的作用 。此外 ， “負(fù)重深蹲”對(duì)心肺功能、神經(jīng)調(diào)節(jié)及激素分泌等一系列生理生化反應(yīng)都有積極的影響 ， 所以練“負(fù)重深蹲”可以說(shuō)是職業(yè)選手及業(yè)余健美愛好者的必修課 。
“杠鈴深蹲”屬于“負(fù)重深蹲” 。杠鈴深蹲練習(xí)是發(fā)達(dá)下肢肌肉的基本動(dòng)作之一 。但有些初學(xué)者練深蹲后身體卻產(chǎn)生不適 ， 如腰背酸痛 ， 頸后出現(xiàn)壓痛、紅腫等現(xiàn)象 ， 即使肩頸部墊了海綿墊也無(wú)濟(jì)于事 。究其原因 ， 主要是動(dòng)作不夠正確 ， 特別是杠鈴放置不恰當(dāng)所致 。杠鈴放置不恰當(dāng)、不穩(wěn)妥不僅會(huì)分散練習(xí)的注意力 ， 影響效果 ， 而且易引起運(yùn)動(dòng)損傷 。統(tǒng)計(jì)表明 ， 深蹲時(shí)因杠鈴滑脫 ， 或左右傾斜、搖擺晃動(dòng) ， 是導(dǎo)致腰背損傷的重要原因 。因?yàn)樯疃讜r(shí)杠鈴重量大 ， 不易控制 。
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